ما هي عملية الايض؟ وما هي الطرق التي تساعدنا على رفع معدل الأيض؟ في الآونة الأخيرة أصبحنا كثيراً ما نسمع بمصطلح عملية الأيض، أو الإستقلاب، أو التمثيل الغذائي، أو Metabolism، وجميع هذه المصطلحات تشير إلى العملية ذاتها، لذلك دعينا نتعرف عليها. ما هي عملية الايض؟ هي جميع التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم من أجل القيام بالعمليات الحيوية، لذلك فهي تستعمل كمؤشر لعدد السعرات الحرارية المحروقة، وبالتالي هي المسؤولة عن حرق الدهون، وبناء وتجديد الخلايا. وتنقسم عمليات الأيض إلى قسمين وهما: 1- عمليات البناء Anabolism ويتم في هذه العملية تراكم المواد الغذائية معاً من أجل البناء والتجديد في جميع أنسجة الجسم. زيادة معدل عملية الأيض - حياتكَ. 2- عمليات الهدم Catabolism أما عملية الهدم فيتم فيها تكسير المواد، مثل تكسير الطعام لتحويله إلى طاقة والحصول على المغذيات. وهناك العديد من العوامل تؤثر على معدل الأيض، مثل: الظروف البيئية، ومستوى النشاط البدني والعمر والجنس والعوامل الوراثية. ما هي مكونات عملية الايض ؟ تتكون عملية الأيض من 3 أجزاء رئيسية وهي: 1- معدل الأيض الأساسي BMR هو كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم من أجل القيام بالعمليات الحيوية الأساسية في حالة الراحة، وهي لازمة للحفاظ على حياة الفرد.
- اطعمة تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم لتفقد وزنك بسهولة - ثقف نفسك
- زيادة معدل عملية الأيض - حياتكَ
- ما هي عملية الايض (metabolism)؟ 8 طرق فعالة لرفع معدل الأيض لديك - التغذية سؤال وجواب
- قال صلى الله عليه وسلم لأشج (إن فيك خصلتين يُحبهما الله.) صلوا عليه وسلموا - هوامير البورصة السعودية
- شرح حديث (إن فيك خصلتين يُحبهما الله..) – فذكر - فذكر
- 216 من: (باب الحلم والأناة والرفق)
اطعمة تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم لتفقد وزنك بسهولة - ثقف نفسك
فهو يسبب انخفاض في معدل الأيض، وبالتالي تتراكم الدهون وتبدأ سلسلة لا متناهية من الأمراض. فمن الحلول الجيدة لمحاربة الجلوس الطويل، ممارسة أعمالك وأنتِ واقفة، حيث يمكنك حرق ما يصل إلى 174 سعرة حرارية إضافية خلال يومك ( المرجع). 6- الحصول على نوم كافي ليلاً تؤدي قلة النوم إلى إبطاء عملية الأيض، وبالتالي ينخفض معدل حرق الدهون. ( المرجع) كما أن معدل هرمون الجوع (الجارلين) يرتفع ، مما يؤدي لتناول المزيد من الطعام. ما هي عملية الايض (metabolism)؟ 8 طرق فعالة لرفع معدل الأيض لديك - التغذية سؤال وجواب. ( المرجع) 7- اشربي القهوة أظهرت الدراسات أن الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأخضر يمكن أن يرفع معدل الأيض بنسبة 3-11٪، مما يؤدي لزيادة حرق الدهون. ( المرجع) والأهم من ذلك ينصح بعدم اضافة السكر أو الكريمة إلى قهوتك. 8- إستعملي زيت جوز الهند للطهي على عكس الدهون المشبعة الأخرى، فإن زيت جوز الهند مرتفع نسبيًا في الدهون متوسطة السلسلة. حيث يمكن للدهون متوسطة السلسلة رفع معدل الأيض لديك بمعدل 12%. ( المرجع) ما هي العوامل المؤثرة سلباً على عملية الايض؟ من ناحية أخرى تشتكي الكثير من النساء من ثبات الوزن أو زيادته، على الرغم من عدم وجود أي تغيير في الطعام المتناول. وقد يرجع هذا الأمر إلى انخفاض معدل الأيض، فما هي الأمور المسببة لتراجع الأيض؟ 1- تناول سعرات حرارية منخفضة للغاية تقع الكثير من النساء في خطأ المبالغة في خفض السعرات الحرارية المتناولة، مما يسبب إنخفاض في معدل الأيض بشكل كبير.
لذلك احرصي على تناول إحتياجك اليومي الكامل من البروتين راجعي: حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون في 3 خطوات 2- اشربي الماء البارد أظهرت الدراسات أن شرب 0. 5 لتر من الماء يرفع معدل الأيض أثناء الراحة بنسبة 10-30٪ لمدة ساعة تقريباً. ( المرجع) كما أن شرب الماء البارد يرفع من معدل الأيض، لأن الجسم يستخدم الطاقة من أجل تسخين الماء حتى درجة حرارة الجسم. ( المرجع) 3- مارسي تمارين عالية الشدة حيث تعمل التمارين المتقطعة عالية الكثافة HIIT، على رفع معدلات الأيض لعدة ساعات بعد التمرين. ( المرجع) حيث وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن، أن 12 أسبوعاً من التمارين عالية الكثافة قللت من كتلة الدهون بمقدار 2 كجم ودهون البطن بنسبة 17٪. ( المرجع) 4- مارسي تمارين القوة من أفضل الطرق في رفع عملية الأيض هي زيادة الكتلة العضلية، حيث أن العضلات أكثر كفاءة في استهلاك الطاقة من الدهون. مما يؤدي لرفع معدل حرق السعرات الحرارية خلال كامل اليوم، حتى أوقات الراحة. اطعمة تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم لتفقد وزنك بسهولة - ثقف نفسك. ( المرجع) راجعي: نصائح من أجل زيادة الكتلة العضلية للنساء، وأهم 10 فوائد لها 5- قللي من فترات جلوسك من أكثر الأمور الضارة لصحتك هو الجلوس لفترات طويلة، حيث أطلق عليه بعض خبراء الصحة اسم التدخين الجديد.
زيادة معدل عملية الأيض - حياتكَ
تناولي ما يكفيكِ من سعرات حرارية
يحرم بعض الأشخاص أنفسهم من وجباتٍ رئيسية، أو يأكلون من الطعام ما لا يكفيهم أو يشعرهم بالشبع بهدف خسارة الوزن، لكن ذلك ينعكس سلبًا على الأيض؛ لأن تناول القليل من السعرات الحرارية يسبب بطء عملية الأيض في الجسم سعيًا منه للحفاظ على طاقته، وبناءً على مستوى النشاط الجسدي، تحتاج المرأة ما بين 1600-2400 سعرة حرارية في اليوم، بينما يحتاج الرجل ما بين 2000-3000 سعرة حرارية في اليوم. اشربي الشاي الأخضر
تلعب خلاصة الشاي الأخضر دورًا في تطوير أيض الدهون وتعديله، وهو بديل جيد عن العصائر السكرية، وشربه يضمن لكِ حصولكِ على مقدار جيد من الماء خلال النهار،و إن شربكِ كوب أو كوبين يوميًا هو إضافة صحية للحصول على حمية متوازنة. مارسي تمارين القوى
تساعد التمارين الحادة في بناء عضلاتكِ، مما يساعدكِ في رفع مستوى الأيض؛ لأن معدل أيض العضلات أعلى مقارنة بالدهون، مما يدل على حاجة الكتلة العضلية إلى طاقة أكثر للحفاظ عليها، وتتضاءل عضلات الإنسان طبيعيًّا مع التقدم بالعمر، لكن ممارسة تمارين القوى كحمل الأثقال، أو أداء التمارين المعتمدة على وزن الجسم بانتظام، ويحبط هذه العملية ويحافظ على الكتلة العضلية.
الأغذية الغنية بالبروتينات، تؤدي البروتينات دورًا مهمًا في تسريع عملية الأيض، وحرق الدهون والسعرات الحرارية، وذلك بالإكثار من تناول البروتينات بنوعيها الحيواني والنباتي؛ كالموجودة في اللحوم، والأسماك، والبقوليات، والحليب، والبيض، وغيرها. الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، تساعد مضادات الأكسدة في الحفاظ على سلامة خلايا الجسم، والتخلص من الجذور الحرة، كما تُسهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية، لذا ينصح بالإكثار من تناول الفاكهة والخضراوات والشاي الأخضر. التوابل، بالإضافة إلى المذاق المميز الذي تضيفه التوابل إلى أطباق الطعام، فإنها تساهم في تسريع عملية الأيض مع اختلاف تأثيرها من شخصٍ لآخر، ومنها؛ الزنجبيل، والكركم، والفلفل الحار، وغيرها من الأنواع الغنية بمضادات الأكسدة ومركبات أخرى تمنع تخزين الدهون في الجسم. القهوة، تحتوي نسبة جيدة من مضادات الأكسدة، ومركب الكافيين، الذي يساعد في زيادة نشاط عملية حرق الدهون بفعالية مع الحرص على تناول القهوة السوداء دون إضافة السكر. الماء، يساعد شرب كميات كافية من الماء يوميًا في التخلص من نتاجات عملية الأيض وتسريعها، لذا ينصح بشرب الماء الدافئ على الريق يوميًا، وبعد تناول وجبات الطعام.
ما هي عملية الايض (Metabolism)؟ 8 طرق فعالة لرفع معدل الأيض لديك - التغذية سؤال وجواب
يُعرف عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لأداء هذه الوظائف الأساسية بمعدل الأيض الأساسي، أو ما يمكنك أن تطلق عليه الأيض. وتحدد العديد من العوامل معدل أيضك الأساسي، ومنها:
حجم جسمك وتكوينه. يحرق الأشخاص الأكبر في الحجم أو أصحاب الكتلة العضلية الأكبر كمية أكبر من السعرات الحرارية حتى في وقت الراحة. النوع. عادة ما يكون لدى الرجال كمية أقل من دهن الجسم وكمية أكبر من العضلات مما عند النساء في ذات السن وممن لهن ذات الوزن، ما يعني أن الرجال يحرقوت كمية أكبر من السعرات الحرارية. عمرك. مع تقدمك في العمر يغلب على كمية العضلات أن تأخذ في الانخفاض وتأخذ الدهون في تشكيل كمية أكبر من وزنك، ما يؤدي إلى إبطاء حرق السعرات الحرارية. مع هذا تظل احتياجات وظائف جسمك الأساسية من الطاقة ثابتة إلى حد ما ولا تتغير بسهولة. وعلاوة على معدل أيضك الأساسي، هناك عاملان يحددان كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في كل يوم:
معالجة الطعام (توليد الحرارة). يستهلك هضم الطعام الذي تستهلكه وامتصاصه ونقله وتخزينه أيضًا سعرات حرارية. يُستخدم نحو 10 في المائة من السعرات الحرارية التي تتناولها من الكربوهيدرات والبروتين في عملية هضم الطعام والعناصر المغذية وامتصاصها.
بينما مصدر الطاقة الرئيسى الجلوكوز الذى يحول الدهون إلى طاقة أثناء عملية التمثيل الغذائى. على الجانب الآخر عندما يزيد معدل السكر فى الدم يتم تخزين الطاقة الزائدة بتحويلها إلى دهون. يتم تقديرعملية الأيض بحساب العمرو الجنس والوزن والطول أثناء الراحة التى تبين الحد الأدنى من الطاقة اللازم لوظائف الجسم الطبيعية التى تشمل درجة الحرارة وضربات القلب ووظائف التنفس. تلعب التغذية دورا حيويا فى عملي التمثيل الغذائى التى تعتمد على هدم المواد الغذائية لتوليد الطاقة التى يحتاجها الجسم لبناء البروتينات والاحماض الأمينية. المغذيات الحيوية تمد الجسم بالسعرات الحرارية و المواد الكيماوية اللازمة والتى لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. الكربوهيدرات و التمثيل الغذائى: تتواجد فى 3 صور. السكر والألياف والنشا. السكر والنشا يشكلان الطاقة الرئيسية الضرورية للانسان وتساعد الالياف على عملية الهضم. و تعتمد أنسجة الجسم على الجلوكوز لنشاطات الجسم الحيوية. طرق التمثيل الغذائى: التفاعلات الكيميائية تسمح بنقل المغذيات الأساسية خلال خطوات عديدة بواسطة الانزيمات. هذه الانزيمات ضرورية فى عملية التمثيل الغذائى حيث تسمح للخلايا بانتاج الطاقة.
إن فيك خصلتين يحبهما الله الحلم والأناة | أ. د علي جمعة - YouTube
قال صلى الله عليه وسلم لأشج (إن فيك خصلتين يُحبهما الله.) صلوا عليه وسلموا - هوامير البورصة السعودية
هدوء الكلمة واللغة ، وهدوء القلب ، وهدوء الملامح والقسمات
والجسد. ليست الصلاة وحدها ولا الصيام أو الحج ، بل الحياة كلها هي
"مسجد" يربي المسلم على الانضباط حتى مع النفس ،
وفي الحديث قال رجلٌ:
(قالوا يا رسول الله فلانة تصوم النهار وتقوم الليل وتؤذي جيرانها
قال: هي في النار. قالوا: يا رسول الله! فلانة تصلي المكتوبات ، وتصدق بالأثوار من الإقط ،
ولا تؤذي جيرانها. قال: هي في الجنة)
الراوي: أبو هريرة – المحدث: الألباني
المصدر: صحيح الترغيب - الصفحة أو الرقم: 2560
من الطبيعي أن تمر بالمرء حالات اندفاع وحالات ضعف ، والهدوء
يكمن في جزء من الثانية ما بين المثير الذي صنع الاستفزاز وما بين
الاستجابة ورد الفعل. الصبرُ عند الصدمةِ الأولى:
( مرَّ النبيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ بامرأةٍ تبكي عند قبرٍ ،
فقال: اتَّقي اللهَ واصبري. قالت: إليكَ عَنِّي ، فإنكَ لم تُصَبْ بمصيبتي ، ولم تعرفْهُ ،
فقيل لها: إنَّهُ النبيُّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ ،
فأتت باب النبيِّ صلَّى اللهُ عليهِ وسلَّمَ ، فلم تجد عندَهْ بوَّابِينَ ،
فقالت: لم أعرفْكَ ،
فقال: إنما الصبرُ عند الصدمةِ الأولى). شرح حديث (إن فيك خصلتين يُحبهما الله..) – فذكر - فذكر. الراوي: أنس بن مالك – المحدث: البخاري –
المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 1283
خلاصة حكم المحدث: [ صحيح]
حين تتعامل مع أي استفزاز على أنّه " كاميرا خفية " وضعت
لتسجيل نوع استجابتك ، ثمّ تعرضها عليك وعلى الجمهور ، هنا
ستكون أكثر إحكاماً للنفس وسيطرة عليها ، ومعنى هذا أن أي إنسان
يدري أنّ السكينة والسيطرة على النفس هي فضيلة إنسانية ونبل
كبير ، وأنّ الطيش والانفعال السريع فعل مذموم.
شرح حديث (إن فيك خصلتين يُحبهما الله..) – فذكر - فذكر
انظر أيضا:
أولًا: التَّأنِّي في القرآن الكريم.
216 من: (باب الحلم والأناة والرفق)
بل العقل أن يتمهل ويستبصر ولا يقدم على أمر إلا بعد دراسة ونظر ، ومن كان ضعيف البصر أو البصيرة استبصر برأي من معه من ذوي البصر والبصيرة ، ووالله إن الأمة في محنة وابتلاء لو كان في زمان عمر رضي الله عنه لجمع أهل بدر وبيعة الرضوان والمهاجرين والأنصار ومشيخة قريش ليستشيرهم. فالعجب كل العجب ممن ينكر على غيره الحلم والأناة والتبصر والتثبت والدراسة والنظر! قال صلى الله عليه وسلم لأشج (إن فيك خصلتين يُحبهما الله.) صلوا عليه وسلموا - هوامير البورصة السعودية. وأظن أن لو صلينا كثيرًا ، وذكرنا كثيرا ، وتضرعنا كثيرا ، وتشاورنا كثيرا لهدانا الله إلى أرشد أمرنا ، وعن قريب ينقشع الضباب وتطلع شمس الحقائق ، ويظهر من أراد الخير فأصابه ، ومن أراده فأخطأه ، ومن أراد الباطل فأصابه. ويظهر كذلك من كان أمره تبعا لهواه ، ومن أراد إصلاح دنياه تحت عباءة عمارة دينه ، فعلينا بالبصيرة ، وعلينا بالصدق ،وعلينا بالإخلاص ، فبهذا سبق من سبق ، وإن غدا لناظره لقريب. وما أعظم كلمة مؤمن آل فرعون بعد أن دعا قومه إلى الله وأمره بعبادته ونهاهم عن الشرك وذكرهم بالجنة النار ، ثم قال: ( فَسَتَذْكُرُونَ مَا أَقُولُ لَكُمْ وَأُفَوِّضُ أَمْرِي إِلَى اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ بَصِيرٌ بِالْعِبَادِ) (غافر: 44) [/center] []
أدهم شرقاوي كان الأحنف بن قيس لا يغضبُ أبداً، حتى سُمِّيَ «حليم العرب»، وعنه كانوا يقولون: هذا الذي لا يغضبُ أبداً، ولكنه إذا غُضِبَ، غضَبَ له مائة ألفٍ لا يدرون فيمَ غضب! وقِيل للأحنف بن قيس يوماً: ممن تعلمتَ الحِلم؟ فقال: من قيس بن عاصم، رأيتُه قاعداً بفناء داره، محتبياً بحمائل سيفه، يُحدِّثُ قومه، حتى أُتِيَ له برجلٍ مربوطٍ ورجلٍ مقتول، وقالوا: هذا ابن أخيكَ قتلَ ابنكَ! 216 من: (باب الحلم والأناة والرفق). فما قطعَ كلامه ولا اهتزَّ، ولما انتهى قال لابن أخيه: يا ابن أخي أسأتَ إلى رحمكَ ورميتَ نفسكَ بسهمك! وقال لابنٍ له: قُمْ إلى ابن عمكَ فحُلَّ وثاقه، وادفن أخاكَ، وسُقْ إلى أمك مائة ناقة دية ابنها، فإنها غريبة في قومنا! عندما جاءتْ قبيلة عبد القيس إلى النبيِّ صلَّى الله عليه وسلَّم لتُسلم، سارعَ أفرادُ القبيلةِ بالدخول عليه، إلا سيدهم أشجُّ عبد القيس، بقي عند رحالهم، فربطَ الجِمال، ولبسَ أحسن ثيابه، وأخذَ شيئاً من الطِّيب، وأتى النبيَّ صلَّى الله عليه وسلَّم، فقرَّبَه منه، وأجلسَه إلى جانبه، وقال له: إنَّ فيك خصلتين يُحبهما الله: الحِلمُ والأناة! فقال له الأشجُّ: أجُبِلْتُ عليهما أم تخلَّقْتُ بهما يا رسول الله؟ فقال له: بل جُبِلْتَ عليهما!