الحصول على قدر كاف من الألياف لتقليل الإمساك، يمكن تناول 5 تفاحات كبيرة أو كوبين من البقوليات أو من نخالة القمح. جدول الغذاء الصحي للحامل للشهر السابع
وهي بداية ثالث مرحلة من الحمل، وهي مرحلة انتفاخ الرحم بشكل واضح، وقد تعانين من الحموضة المعوية في هذا الشهر، لذا ينصح بتناول وجبات صغيرة بانتظام، وتجنب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والحار، وتجنب الأكل حتى الشبع، وتجنب الاستلقاء بعد الأكل مباشرة، وتناول العشاء في وقت مبكر، إسناد الرأس في الليل لإبقائه مرتفعا قليلا. أما الأغذية المهمة في هذا الشهر:
البروتين عالي الجودة، من الجيد تناول اللحوم والحرص على طبخها جيدا والبيض. وتناول وجبات منخفضة البروتين قد تزيد من احتمال إصابة الطفل بارتفاع ضغط الدم في حياته مستقبلا. جدول الغذاء الصحي للحامل للشهر الثامن
وهذا الشهر صعب نوعا ما، لأن موعد الوضع قد اقترب، قد تعانين فيه من ضيق التنفس وصعوبة النوم وكثرة التبول، ينصح فيه بأخذ حمام دافئ قبل النوم وإسناد البطن أثناء النوم لدعمه. جدول الغذاء الصحي للحامل ونوع الجنين. الأطعمة المهمة في هذا الشهر إلى جانب البروتين هي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، لأن هذا شهر نمو دماغ الطفل وأعصابه، ومن هذه المغذيات:
الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون.
- جدول الغذاء الصحي للحامل ونوع الجنين
- جدول الغذاء الصحي للحامل لحدوث الطلق
- ما هو البرايمر واستخداماته للوجه؟ - مقال
جدول الغذاء الصحي للحامل ونوع الجنين
حمض الفوليك
حمض الفوليك هام جدًا للجنين من أجل حمايته من التشوهات الخلقية التي قد تصيبه في بطن أمه. مصادر تواجد حمض الفوليك هي:
الخضروات الورقية كالخس والسبانخ. الفواكه الحمضية. الأفوكادو. البقوليات. الشمندر. جدول الغذاء الصحي للحامل شهر بشهر من الأول إلى التاسع - الاحلام بوست. المكسرات. الخدمة الصحية الوطنية في الولايات المتحدة (NHS) نبهت بأنَّه يمكن الحصول على حمض الفوليك من خلال المكملات، حيث يجب تناول 400 ميكروغرام يوميًا حتى نهاية الشهر الثالث من الحمل. ما هي الأطعمة التي يجب أن تتجنبها الامرأة الحامل؟
يجب على النساء الحوامل تجنب بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، والتي تشمل:
اللحم النيء أو اللحم المطهي جزئيًا
قد تسبب بعض اللحوم الغير مطهية أو المطهية جزئيًا بعض المخاطر الجرثومية أو الفيروسية، ما يؤدي إلى حدوث التسمم الغذائي وإلحاق الضرر بالطفل، لذا يجب طهي جميع اللحوم جيدًا. البيض النيء
يجب طهي البيض جيدًا قبل تناوله لمنع حدوث الإصابة بالسالمونيلا أو حدوث مشاكل صحية أخرى. الوجبات الجاهزة
اجتناب الوجبات الجاهزة قدر الإمكان فقد تسبب بعض المخاطر التي بدورها تعرض الجنين لبعض المشاكل الصحية. هل يجب عدم شرب الكحول إطلاقًا؟
جميع سلطات الصحة العامة تحاول تقليل الحد الأقصى من الكحول للنساء الحوامل التي يمكن تناولها أسبوعيًا.
جدول الغذاء الصحي للحامل لحدوث الطلق
أطعمة تضر المرأة الحامل
السكر
يعتبر السكر من من إحدى المكونات الغذائية التي يجب على المرأة الابتعاد عنها بشكل تام، سواء كانت مادة صريحة أم كانت مُضاقة على المشروبات، يؤدي تناول السكر إلى مقاومة الأنسولين والتي ترتبط بشدة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. يرتبط السكر بوجود الكثير من المشاكل في ضغط الدم خاصًة على المرأة الحامل، لذلك يجب التأكد من الحصول على المشروبات الطبيعية الخالية من السكر المُضاف، البدائل الصحية هي الماء والليمون والمياه الغازية الخالية من السكريات والمواد المُصنعة. البيتزا
البيتزا من إحدى الأطعمة الغذائية التي يجب الابتعاد عنها خاصًة في فترة الحمل، حيث ترجع مكونات البيتزا إلى مكونات غير صحية مثل العجين المُكرر اللحوم المُجمدة أو بكميات كبيرة، بالإضافة إلى أن البيتزا عالية في السعرات الحرارية وتزيد من الوزن، توجد العديد من البدائل الصحية مثل معجنات الشوفان. جدول الغذاء الصحي للحامل بتؤام. الخبز الأبيض
الخبز التجاري الموجود في أغلب الأسواق عادًة ما يكون غير صحي تمامًا للإستخدام ويحتوي على العديد من المكونات الغير صحية والتي يجب بالطبع الامتناع عنها تمامًا في فترة الحمل، حيث تحتوي تلك المنتجات التجارية على القمح المكرر ومستوى ضئيل من الألياف والعناصر الغذائية الهامة للجسم.
الفواكه والخضراوات: يجب أن تتناول الحامل خمس حصص من الخضراوات والفواكه يومياً، تشمل حصة واحدة على الأقل من الفواكه الحمضية التي تعد من الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى أو حتى جميع أشهر الحمل ، وحصتين من الخضراوات الورقية خضراء اللون ويمكنها الحصول عليها طازجة أو مبردة أو مجففة، أو على شكل عصائر تتناولها. النشويات أو الكربوهيدرات أثناء الحمل: تعد النشويات أو الكربوهيدرات مصدرً للطاقة التي تحتاج إليها الحامل للحصول على الغذاء المثالي للمرأة الحامل، كما قد تحتوي على أنواع الفيتامينات والألياف، وتساعد على الشعور بالشبع إذ تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، ومن الأمثل عليها، الخبز، وحبوب الإفطار، والأرز ، وتحتاج الحامل إلى تناول ست حصص من النشويات أي ما يعادل ثلث الطعام الذي تتناوله. البروتينات: يجب على الحامل أن تتناول حصتين أو ثلاثة حصص من الأطعمة الغنية بالبروتينات وذلك للحصول على الغذاء المثالي للمرأة الحامل، مثل اللحوم الخالية من الدهون ، أو السمك، أو البيض، أو المكسرات، أو البذور، أو البقوليات، أو الفاصولياء ، أو الكينوا، وتنصح الحامل بطهي اللحوم بطريقة صحية ، والحد من الزيوت عند طهيها.
قد يهمك: أخطاء المكياج التي تهدد جمالك عليكِ تجنبها
2 – عدم الانتظار بين البرايمر وكريم الترطيب
عدم الانتظار 5 – 10 دقائق بين تطبيق البرايمر وكريم الترطيب يعني أن البشرة لا تملك الفرصة لامتصاص كل الكريم أي أنها من جهة لن تحصل على فوائده ومن جهة أخرى سوف يبقى على البشرة ولن يسمح بتوزيع البرايمر كما يجب. قد يهمك: متى يوضع البرايمر وما هو ترتيبه بين المستحضرات؟ ومتى يجب تطبيقه؟
3 – عدم الانتظار بين البرايمر وكريم الأساس
لا يكفي فقط الانتظار بين البرايمر وكريم الترطيب فلا بد من الانتظار بعد تطبيق البريمر كذلك حتى يُسمح للبشرة بالحصول على فوائده كاملة وحتى لا يختلط مع كريم الأساس بدلًا أن يشكل طبقة فوقه. 4 – استخدام الفرشاة في تطبيق البرايمر
الفرشاة مناسبة لدمج الكونتور وتوزيع البودرة والبرونزر والظلال وغيرها، ولكنها مع البرايمر تعتبر كارثة، لأنها لا تضمن توزعه على كامل بشرتك بالإضافة إلى أن جزء من كمية البرايمر المستخدمة سوف تبقى عليها فضلًا عن أن حرارية الأيدي تساعد البشرة في الحصول على فوائد البرايمر. ما هو البرايمر. 5 – تخطي تطبيق البرايمر على الجفون والشفاه
حتى ولو لم يكن برايمر مخصص للجفون والشفاه عليك توزيع كمية ضئيلة منه عليها للأجل حمايتها من المكياج والعوامل الخارجية بدلًا من تركها عرضة لكل ذلك.
ما هو البرايمر واستخداماته للوجه؟ - مقال
البشرة الدهنيّة: التي تتميز بزيوتها الفائضة، لذلك يُنصَح باختيار البرايمر الذي يُكافح ويُقلل من إنتاج زيوت البشرة، ويُقلل من لمعانها أيضاً، كما يُنصَح باختيار برايمر خالٍ من الزيوت. البشرة الحساسة: هي البشرة التي تُعاني من الحساسية عند استعمال مُستحضرات البشرة، لذلك يُنصَح باستعمال برايمر يحتوي على مواد طبيعيّة، خالية من العطور، أو الزيوت، أو الباربين (بالإنجليزيّة:Paraben)، أوغيرها من المنتجات الكيميائية، ويجدر بالذكر أنّه كلّما قلّت المكونات الكيميائية في البرايمر، كلّما كانت الفرصة أقل للإصابة بردود الأفعال التحسسيّة للبشرة. البشرة التي تُعاني من الشيخوخة: يُنصَح باستعمال البرايمر المُغذي، والمرطب، والغني بمضادات الأكسدة، للبشرة التي تُعاني من علامات الشيخوخة أو الخطوط الدقيقة. المراجع
^ أ ب Katya Gudaeva (18-4-2019), "How to Choose Makeup Primer" ،, Retrieved 13-5-2019. Edited. ↑ Esha Saxena (18-02-2019), "What Is A Makeup Primer? How To Apply It? " ،, Retrieved 13-5-2019. Edited. ما هو البرايمر للوجه. ↑ SARAH SIDDONS, "Makeup Primer Basics" ،, Retrieved 13-5-2019. Edited.
التعامل مع مشاكل البشرة المختلفة من حبوب واحمرار وبقع وتصبغ وغيرها. التحكم بكمية الزيوت الطبيعية التي تفرزها البشرة والحد من التعرق ما يحافظ على مظهر طبيعي للجلد ويحمي المكياج من أن يسيل. بعض أنواع البرايمر تتميز باحتوائها على عامل حماية من أشعة الشمس وهي بذلك تقي بشرتك من الحروق. أما عن كون البرايمر ضروري أم لا، فسأخبرك سر وهو أنه بمجرد إعطائه فرصة والاعتماد على طريقة وضع البرايمر كما يجب فإنه سيكون من الصعب التخلي عنه بعد ذلك، فإن كانت بشرتك تعاني من مختلف المشاكل فهو الحل، وإن كنتِ قد قضيتي وقتك في تطبيق المكياج فبدون البرايمر ما هي إلا ساعات قليلة وسيكون هذا المكياج الجميل قد فسد تمامًا وقد أصبح يشبه الكيكة أو الزيت. ما هو البرايمر واستخداماته للوجه؟ - مقال. قد يعجبك: أساسيات المكياج كاملة في 11 سر فقط … كل ما عليك معرفته
طريقة وضع البرايمر – 3 خطوات
1 – اختيار البرايمر المناسب
بشكل أساسي عليك أن تتأكدي من فهم بشرتك ومعرفة ما الذي تحتاجه وما الذي على البرايمر أن يضمنه لها، لأنك بالطبع لا تريدين اختيار البرايمر الخاطئ! وإليك طريقة اختيار البرايمر:
في حال كانت بشرتك جافة وتعاني من التقشر فعلى البرايمر أن يضمن الترطيب لها، لذا ابحثي على الملصق عن كلمات وعبارات مثل: "برايمر مرطب" – "خاصية الترطيب" – "برايمر مهدئ" – "ملطف للبشرة"… في حال كانت بشرتك دهنية فعليك الاعتماد على البرايمر الذي يعمل على إطفاء لمعانها والحد من كمية الزيوت وتنظيمها، فابحثي عن: "برايمر مع لمسة البودرة" – "برايمر للبشرة الدهنية" – "خالي من الزيوت"….