تمرين ضغط المنشفة
استلقِ على ظهرك وركبتيك مثنيتين. ضعي منشفة على مقدمة الساق وامسكي المنشفة من الطرفين. اسحبي أطراف المنشفة واضغط على الفخذين معاً. شهيق، ثم زفير، وأنتِ تشدين عضلات البطن للداخل وترفعين كتفيك عن الأرض. قومي بنفس الحركات حتى 20 مرة في اليوم لمدة أسبوعين. الفوائد: تشد البطن وتقلص من عرضه. انزلاق الكعب
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك، والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين مع شد عضلات البطن. اثني قدمك اليسرى، واضغطي بكعبك على الأرض. حافظي على حوضك ثابتاً، شهيق، ثم زفير، بينما تستخدمين عضلات بطنك لدفع كعبك الأيسر بعيداً عن جسمك، مع إبقاء الركبة مثنية قليلاً، ثم العودة إلى وضع البداية. تمارين البطن للمبتدئين للنساء. بدّلي الجوانب، وقومي بعمل 5 عدات على كل جانب، حتى 10 مرات. الفوائد: تقوي البطن وتشده وتدعم أسفل الظهر والجذع. [2]
تمارين شد البطن للمبتدئين
الكثير من الناس يتساءلون عن طرق شد البطن وما هي التمارين الخاصة لشد البطن، وفيما يلي أبرز تمارين شد البطن للمبتدئين:
تمارين القلب والتدريب المتقطع عالي الكثافة
اختصاراً للتدريب المتقطع عالي الكثافة، يجعل معدل ضربات قلبك أعلى من خلال اندفاعات من النشاط المكثف مع فترات راحة قصيرة بينهما.
تمارين شد البطن للمبتدئين
تجنب التمارين الشاقة
ولأن المنطقة الممتدة من الحوض وحتى الصدر مكونة من مجموعة كبيرة من العضلات فإن التمارين التي يجب اعتمادها هي تلك التي تعمل على حرق الدهون، وتقوية العضلات في الوقت عينه مع مراعاة الحرص على عدم إرهاق العضلات بكثرة التمارين الشاقة من خلال البدء بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 10 دقائق بالإضافة إلى 5 دقائق إحماء وتهدئة. كيف تزيد قوتك في العقلة؟
أهم تمرينات شد البطن للمبتدئين
وفيما يلي نقدم لكم مجموعة من التمرينات الخاصة بشد عضلات البطن للمبتدئين:
شاهد أيضا:
تمارين سحرية لشد البطن والتخلص من الكرش في أسبوع
تمرين الكرة
وفيه يتم تنفيذ هذا التمرين بالاستلقاء على أرض مستقيمة، ورفع اليدين إلى الأعلى مع إمساك كرة التدريب باليدين، ثم رفع جذع الجسم باستخدام عضلات البطن مع إبقاء القدمين على الأرض، وتمرير الكرة بين القدمين والرجوع لرفع اليدين للأعلى، ويجب ممارسة التمرين لمدة نصف ساعة، وأخذ قسط من الراحة كل عشر دقائق تقريباً. تمرين الدراجة
وفيه يتم الاستلقاء على أرض مستقيمة على الظهر ورفع القدمين إلى الأعلى، وتحركيهما بشكل دائري كحركة الدراجة، مع شد عضلات البطن، ويُنصح بأداء بهذا التمرين لمدة عشرين دقيقة.
تمارين عضلات البطن للمبتدئين
8 تمارين للمبتدئين تستهدف عضلات البطن يمكنك القيام بها في أي مكان - YouTube
تمارين البطن للمبتدئين للنساء
2. تمرين كرانش المعدة مع رفع الساقين (Stomach crunch with legs raised)
يستهدف التمرين عضلات أسفل البطن ويمكن أدائه أثناء الاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين والأرداف وفق الخطوات التالية:
الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ووضع القدمين بشكل مستوي مع الأرض أثناء مباعدة الفخذين ووضع اليدين على الصدر. سحب الركبتين ببطء باتجاه الصدر أثناء ثنيها بمقدار 90 درجة حتى ترتفع الأرداف عن الأرض. الحفاظ على الوضعية لبضع ثواني وثم النزول ببطء. ويجب مراعات عدم ثني الرقبة باتجاه الصدر خلال النهوض. 3. تمرين بلانك الجانبي (Side plank)
يستهدف التمرين عضلات أسفل الظهر والجذع وينفذ من خلال تعديل خطوات تمرين بلانك باستخدام يد وقدم واحدة ويمكن أداء التمرين وفق التالي:
الاستلقاء على الجانب بالاستناد على المرفق أو الكوع. فرد الساقين جيداً لتشكل خط مستقيم مع الرأس. استخدام اليد لرفع الجسم بعيداً عن الأرض بحيث يكون الجسد في وضع مستقيم. الحفاظ على الوضعية لمدة 5 إل 10 ثواني. تكرار التمرين لمدة 8 إلى 10 مرات. تمارين شد البطن للمبتدئين - ليالينا. ولتنفيذ التمرين بالشكل الأمثل يجب الحفاظ على الوركيين مشدودين، وعدم ترك الجسم ينحني للأسفل بالإضافة لإمكانية إجراء التمرين بنسخة أسهل عن طريق وضع الركبتين على الأرض.
وخطوات التمرين تكون:
اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. ملامسة الكعب للأرض، واليدين على جانبي رأسك. الكتفين منخفضين لتجنب التوتر. وضع الظهر مستقيم على الأرض. الإستمرار لمدة ٢٠ دقيقة. تكرار التمرين ٥ مرات. شاهد أيضاً: جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين pdf بنتائج سريعة ومبهرة في 4 أيام
ما هى أفضل تمارين بطن للمبتدئين؟
أفضل تمارين بطن للمبتدئين تكون:
ضغط الدراجة أثناء الوقوف. تمرين اعتصام. تعديل سحق الدراجة. افضل تمارين البطن للمبتدئين - YouTube. سبايدر بلانك كرانش. بعد الإنتظام في تمارين بطن للمبتدئين التي نصحناك بها، سوف تجد الفرق واضح قبل وبعد التمارين، وسوف تساعدك أيضاً في الحفاظ على صحتك، ولياقة بدنك بالكامل. ________________________________________________________________________
المصادر:
Dailyburn
حبيبة خالد
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
✪ مراكز نحو النجاح للحجامة الرياض - المدينة المنورة - بريدة - الزلفي, المملكة العربية السعودية مراكز وعيادات نحو النجاح للحجامة.... حققت عيادات نحو النجاح للحجامة الريادة والتميز في مفهوم الحجامة المتخصصة في المملكة...
عيادة نحو النجاح للحجامة (النهضة) الرياض – تكافل الشرق الأوسط
Skip to content
Keywords
المنطقة الغربية
المنطقة الوسطى
المنطقة الجنوبية
المنطقة الشرقية
Listings >>
المنطقة الوسطى >> غرب الرياض
الدائري الغربي حي السويدي, الرياض
0566662983
خصومات عيادة نحو النجاح للحجامة ( السويدي)
حجامة شاملة قبل الخصم ( 350) ريال بعد الخصم ( 175) ريال. غرب الرياض
تصفّح المقالات
عيادة نحو النجاح للحجامة (النهضة) الرياض عيادة نحو النجاح للحجامة (المنصورة) الرياض
البطاقة الاولى | Al Oula Card
الاتصال الآن الاتصال الآن الاتصال الآن الاتصال الآن الاتصال الآن بمناسبة يوم التأسيس. عرض ١٧٧ ريال للحجامة العلاجية بدل ٢٥٠ ريال. Call now بمناسبة يوم التأسيس. تذكير بأفضل أيام الحجامة لشهر رجب 1443هـ الجمعة 17 الأحد 19 الثلاثاء 21 الاتصال الآن الاتصال الآن
عيادات نحو النجاح للحجامة (الروضة)
البطاقة الاولى | Al Oula Card
يدهم ترجف و هو يحطون الاكواب و الكرسي عليه دم من الي قبلي! اقسم بالله تجربة مريعه
24 September 2021 9:36
د. شيماء أكثر من رائعة ، قمة الرقي في التعامل و الاخلاق، الحجامة عندها جداً سلسة و خفيفة و نصحت الكثير يسوونها عندها الله يجزاها الف خير? Na Se
30 August 2021 18:57
الحمدلله اني جيت هالمكان والف الف شكر علئ التعامل الراقي. للامانه كل شي يجذبك للمكان طاقم ومكان وتعامل واحترافيه الاخ كمال والاخ خالد الله يسعدكم ️
08 August 2021 8:25
كلمة حق تنقال شغلهم ممتاز وأنصح الجميع بعمل الحجامة في هذه العيادة المتميزة. عيادات نحو النجاح للحجامة (الروضة). واشكر الدكتور كمال الي عملي الحجامه. والزيارة سوف تتكرر. الي عنده ضيق في الصدر وكتمة وعدم ارتياح في النوم وكسل وخمول صدقوني راح يشعر بشعور جميل وارتياح بعد الحجامه مباشره. طبعا كان لي تجربة سابقة في مركزين للحجامة وكان شغلهم سيئ للغاية. وفي هذا المركز وجدت الفرق الكبير. واتمنى المحافظة على هذا المستوى من الخدمة والنظافة والحجامة الرائعة. سايكو
04 July 2021 0:01
م اول زياره للمركز وزوجتي تقول مكان نظيف ومقابله رائعه من الاخصائية شيماء ما شاء الله يدها خفيفه ان شاء الله لينا زيارة مرة اخري
Lamia
07 May 2021 2:46
للامانه الدكتوره الي سوت لي الحجامه يدها ثقيله والي الحين ماراحت اثار الحجامه مر عليها 8 شهور وتحري ايام السنه ، أنّ النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- قال: (من احتجم لسبع عشرة من الشهر، وتسع عشرة، وإحدى وعشرين، كان له شفاء من كلّ داء).
أنصح بالحجامة في هذا المركز الرائع و انصح بالحضور صباحاً لتجنب الزحام. 02 نوفمبر 2019 9:04 هذي ثاني زيارة لي استقبال وتعامل راقي من قبل الجميع وخفة يد بالمشرط ونظافة ومكان مهيئا نتمنا لهم التوفيق والنجاح واسم على مسما 27 أكتوبر 2019 14:28 في منتهى الاتقان والحرفية فريق اكثر من رائع موظف الاستقبال مميز جدا الدكتور احمد حرفي جدا ومتمكن بصراحة احسن مكان عملت بيه حجامة انصح بهذا المركز