رابعاً: الإجراءات التي تتبع مع الطفل عند حدوث السلوك غير المرغوب أثناء البرنامج
تقوم الأم أو المعلمة بالتالي عند ظهور السلوك غير المرغوب وهو نوبة الغضب أثناء تنفيذ الخطة:
تجاهل كامل لنوبة الغضب وكأنها لا تراه. الاستمرار في تعزيز السلوك الإيجابي بكل الطرق. مساعدة الطفل على إظهار سلوك آخر مقبول مثل تكرار كلمة لو قام (عمر) واعتذر لماما واستمع لها ربما حاولت ماما أن تتفاهم معه حول كذا (طلبه). خامساً: خطوات تنفيذ البرنامج:
بعد أن حددت هدفك عليك أن تقومي بعمل تخطيط بالأيام يشير إلى أيام الأسبوع.. وترصدين في كل يوم سلوك الطفل وقت الغضب أو رفض طلب له يريده. عند ظهور نوبة الغضب عبري عن تجاهلك وعدم اهتمامك. بعد أن يتوقف بمفرده عنها دعيه يأتي إليكِ ضعي يديك عليه وأبلغيه أن هذا السلوك غير مرغوب وأنه لن يؤدي إلى تحقيق رغبته. خطه تعديل سلوك جاهزه للطباعه. عبري له عن إحساسك به، وشعورك بمدى ضيقه نتيجة لقيامه من أمام الكمبيوتر أو اللعب وكأنك تشيرين إلى أنك متفهمة غضبه، لكن ليست هذه هي الطريقة المثلى للتعبير عن ذلك. تحدثي معه حول طرق أخرى أكثر قبولاً مثل: يمكن أن تأتي تقول لي يا ماما أريد أن أستكمل لعبتي، فربما تقول لك ماما على اقتراح آخر، أو أن لديها مفاجأة أخرى تريدك أن تقوم لها.
- خطة تعديل سلوك محلولة
- جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم العضلات بسرعة
- جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام في الاسبوع (#1) - BulkingBull - بالكنج بول
خطة تعديل سلوك محلولة
نصائح للتعامل مع السلوك العنيد
اسمع ولا تجادل
التواصل عبارة عن طريق ذو اتجاهين، إذا كنت تريد أن يستمع ابنك إليك عليك أن تكون على استعداد للاستماع إليهم أولا، والأطفال ذوي الإرادة القوية لديهم آراء قوية ويميلون إلى المجادلة، وقد يصبحون متحدين إذا شعروا أنهم لم يسمعوا، وفي معظم الأوقات عندما يصر طفلك على القيام بشيء ما أو عدم القيام به، فإن الاستماع إليهم وإجراء محادثة مفتوحة حول ما يزعجهم يمكن أن يقوموا بالخدعة، وكل ما عليك أنت فعلة هو أن تقترب منه أو لها بطريقة هادئة وعملية وليس وجها لوجه أو بالصراخ. تواصل معهم لا تجبرهم
عندما تجبر الأطفال على القيام بشيء ما فإنهم يميلون إلى التمرد ويفعلون كل ما لا ينبغي عليهم فعله، والمصطلح الذي يعرف هذا السلوك على أفضل وجه هو التعبير المضاد، وهو سمة شائعة للأطفال العنيدين، والسلوك المضاد غريزي ولا يقتصر على الأطفال وحدهم، فقط تواصل مع أطفالك، على سبيل المثال إن إجبار طفلك البالغ من العمر ست سنوات، الذي يصر على مشاهدة التلفزيون في وقت نومه لن يساعد، بدلا من ذلك اجلس معها وأظهر الاهتمام بما تشاهده، وعندما تظهر له الرعاية فمن المرجح أن تستجيب. امنحهم الحب
للتواصل مع ابنك في صبح كل يوم امنحهم عناقا، فهذا سيشعرهم بالدفئ والأمان، وهو من اسلحة محاربة العناد القوية لدى الأطفال.
مع من يتم هذا السلوك؟
يتم السلوك مع كل من يمنع عنه شيء يرغبه:
الأم أو الأب. المعلم أو المعلمة. الأصدقاء والزملاء. الإخوة والأقارب من الأطفال. متى يتم السلوك؟
ليس له وقت محدد، فهو يتم في أي وقت من اليوم إذا ما تم رفض أحد متطلباته. هل هناك مواصفات معينة للموقف الذي يتم فيه السلوك؟
لا يوجد مواصفات معينة سوى أن الطفل لا يقبل المناقشة ولا يقبل تأجيل رغبته، وقد يظهر السلوك غير المرغوب في المواقف التالية:
حينما يرفض أحد تلبية رغبته في طلب ما. عندما نطلب من الطفل التوقف عن نشاط معين لانتهاء وقته. عدم الرغبة في تنفيذ أمر معين وإصرار من طرف آخر على تلبية هذا الأمر. Crying child
ما حال الطفل وقت النوبة؟
يسعى الطفل للحصول على نظر الجميع ويترقب موقفهم ومتابعتهم. يزيد الطفل من الصراخ وارتفاع الصوت لو أهمل من قبل الآخرين. تزيد النوبة كلما حاول أحد التخفيف من حاله والتودد له في هذا الوقت. قد يعرض الطفل نفسه للأذى في ذروة انفعاله. خطة تعديل سلوك العناد | المرسال. يتوقف الطفل بعض الشيء عندما يأتي الكبير له بما يشاء ويسعى لإرضائه. ما رد فعل المحيطين به عند هذا السلوك؟
غالباً ما يخشى الكبار استمرار الطفل في هذا الموقف خوفاً عليه من التأثير الصحي عليه فتقول الأمهات إنهن خشين عليه من أن يؤذي نفسه أو يصاب بجرح نتيجة لضرب رأسه واصطدامها بالأرض.
يوصي مدرب القوة وكمال الأجسام جون ميدوز ببدء تمرين الصدر مع الدمبل ، في الوقت الذي يمكن أنك إعتدت على البدأ بالبنش برس أولا في روتينك، ميدوز ينصح بالقيام به في الآخير وذلك لأن المفاصل هي أكثر إستعدادا ، وبالتالي أقل احتمالا أن تؤدي إلى إصابات في الكتف أو الكوع.
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم العضلات بسرعة
2- إذا حصلت ظروف لعدم ذهابك لصالة الجيم، يمكنك القيام بالكارديو أو أخذه كيوم راحة. 3- ستقضي وقت أقل في التمرين أو صالة الجيم بمجهود عالي، وهو أمر جيد لوقت يومك ولهرمونات جسمك. 4- هذا البرنامج يستهلك السعرات الحرارية بشكل جيد، وهذا يعني أنه إذا أخطأت في وجباتك وتناولت المزيد من الطعام سيكون في صالح النمو العضلي.
جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام في الاسبوع (#1) - Bulkingbull - بالكنج بول
تطابق ذلك مع الترايسبس الصلبة والناس فجأة يأخذك على محمل الجد. نصائح تجريب
# 1. تقييم الجدول الزمني الخاص بك
إذا كنت تخطط للالتزام بخطة تمرين لمدة 5 أيام ، فعليك التأكد من أنه يمكنك إجراء كل تمرين بشكل ثابت. إذا وجدت أنك لا تنجح إلا في الوصول إلى الجيم 2-3 مرات كل أسبوع وتخطي الجلسات ، فستجد قريبًا أن اللياقة البدنية تصبح غير متوازنة. كل شيء عن نمط الحياة. إذا كنت تستطيع حقًا الدخول في التدريبات لمدة 5 أسابيع أسبوعيًا دون مشكلة ، فإن هذا البرنامج التدريبي المقسم هو أفضل تدريب لك. ولكن إذا لم تتمكن من الحصول على تلك الجلسات في الخزانة ، فحاول أن تجرِّب خطة تمرين لكامل الجسم أو حتى مقاربة لسحب الدفع بدلاً من ذلك. # 2. مراقبة الانتعاش
تعد الاستعادة عاملاً كبيراً عندما تضرب الجيم لمدة 5 أيام في الأسبوع. بينما تضرب عضلات مختلفة في كل تمرين ، لا يزال بإمكانك تجميع التعب مع مرور الأيام. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام في الاسبوع (#1) - BulkingBull - بالكنج بول. استمع إلى جسدك. إذا كنت تشعر بالإرهاق وأصيبت حالتك المزاجية ، أو يبدو أن قوتك قد اختفت تمامًا ، فقد تكون في حاجة إلى تدريب زائد وتحتاج إلى تخفيف الغاز. حتى أشياء مثل وقت متأخر من الليالي ، والإجهاد والعمل الجاد للغاية يمكن أن تؤثر سلبا على التدريبات الخاصة بك.
واحد من جداول تدريب كمال الأجسام الأكثر شعبية هو تقسيم العضلات لخمسة أيام، أي تقوم بتدريب واحد من خمسة أجزاء من جسمك على كل يوم من أيام الأسبوع. هذا يسمح لك لضرب كل مجموعة من العضلات مع كمية كبيرة من كثافة التدريب ، ويعطيها أسبوع كامل من الانتعاش قبل تدريبها مرة أخرى. جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام لتضخيم العضلات بسرعة. في حين أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك تجميع المجموعات العضلية فيها لمدة خمسة أيام إلا أن واحدة من أكثر الطرق فعالية هي أن تمرن في كل يوم عضلة أي الساقين والصدر والظهر والكتفين والذراعين. يوم 1: الأرجل / البطن
يوم 2: الصدر
يوم 3: الظهر / البطن
يوم 4: راحة
يوم 5: الكتف / البطن
يوم 6: الذراع
يوم 7: الراحة
بدلا من التدريب لخمسة أيام على التوالي،من المفيد الراحة ليوم بين أيام التدريب للسماح للجهاز العصبي المركزي للحصول على الانتعاش السليم. هذا مهم بشكل خاص للمتدربين الجدد لأنه أجسادهم ليست على إستعداد لتكون قادرة على العمل في كثافة عالية لخمسة أيام على التوالي. برنامج تمارين الأرجل
squats عدد المجموعات 5 | عدد التكرارات 8-15
Dumbbell Lunges عدد المجموعات 4 | عدد التكرارات 8-15
Leg Press عدد المجموعات 4 | عدد التكرارات 8-15
Lying Leg Curls عدد المجموعات 4 | عدد التكرارات 8-15
Leg Extensions عدد المجموعات 4 | عدد التكرارات 8-15
Standing Calf Raises عدد المجموعات 4 | عدد التكرارات 8-15
الصدر
تدريب صدرك بعد ساقيك.