تعد تقوية عضلات الحوض من الامورة الهامة لدي النساء والرجال، وذلك لحماية قاع الحوض من الأمراض وكذلك للحفاظ علي المثانة، لذلك من المهم التعرف على تمارين كيجل للرجال وطرق ممارستها وفوائدها لتقوية عضلات الحوض، وكذلك تحسين القدرة الجنسية. تمارين كيجل للرجال
هي عبارة تمرينات تساعد على تقوية عضلات الحوض لدي الرجل، من الممكن للرجال ممارستها لتقوية عضلات أسفل البطن والعانة، بالاضافة الي فوائدها المذهلة على صحة الرجل بشكل عام، ومن مميزات تلك التمارين أنها لا تحتاج إلى آلات او معدات، كما يمكن ممارستها في أي مكان. فوائد تمارين كيجل للجنسين
▪التحكم في سلس البول
▪تحسين القدرة الجنسية لدي الرجال والنساء. ▪تقوية عضلات العانة والحوض للجنسين. أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي الي ضعف عضلات الحوض عند الرجل، وهي:
▪الإصابة بالسكري. ▪استئصال البروستاتا. ▪متلازمة فرط نشاط المثانة ، وهي الحاجة المتكررة للتبول بشكل مستمر. ▪الاصابة بالسمنة المفرطة. فوائد تمارين كيجل للرجال
▪تساعد الرجال علي علاج ضعف الانتصاب. ▪تعمل تمارين علي تقوية العضلات التي تعمل على فتح وإغلاق مجري البول. ▪تعمل علي تحسين تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة بالجهاز التناسلي للرجل.
- ما فائدة تمارين كيجل للرجال؟ - أنا أصدق العلم
- اخبار المشهد اليمني الان يشكرون عليه
ما فائدة تمارين كيجل للرجال؟ - أنا أصدق العلم
الثبات في هذه الحالة مبدئيًا مدة 3-5 ثوان، وبالتدريب يمكن بلوغ 10 ثوان. الاسترخاء ببطء نفس مدة التقلص. التكرار نحو عشر مرات، أو حتى تُرهق العضلات. تلك هي تمارين الشد البطيئة، تليها تمارين شد سريعة، مماثلة لكنها أسرع، تتضمن:
شفط وشد عضلات قاعدة الحوض. الثبات في هذه الحالة وقتًا قصيرًا، مدة ثانية واحدة. الاسترخاء. التكرار حتى ترهق العضلات. تنبغي ممارسة تمارين كيجل 3-4 مرات في اليوم الواحد، وزيادة مدة التمرين مع ازدياد قوة العضلات، حتى تبلغ نموذجيًّا نحو 20 مرة في التمرين. بعض النصائح في أثناء ممارسة تمارين كيجل:
تنفس طبيعيًا، لا تحبس أنفاسك. شد عضلات قاعدة الحوض من الخلف للأمام، واسحبها نحو الداخل والأعلى. تجنب عصر أو شد العضلات الألوية أو الفخذ أو البطن. تجنب رفع الحاجبين أو الأكتاف أو الأصابع. اختبر ممارسة التمارين بوضعيات مختلفة، واقفًا أو مقرفصًا. تزداد عضلات قاعدة الحوض قوةً مع الممارسة المستمرة لتمارين كيجل، حتى يصبح سهلًا قطع جريان البول عند الحاجة مثلًا، أيضًا لا ينبغي أن تكون هذه التمارين جزءًا من تمارين الرياضة اليومية. ينبغي للذكور الذين يعانون صعوبةً في تحديد عضلات قاعدة الحوض أن يستشيروا طبيبهم الخاص، إذ قد يوجههم مقدم الرعاية الصحية نحو معالج فيزيولوجي أو مختص بمشكلة سلس البول، ليقدم لهم مساعدة خاصة على هذه التمارين.
تمرين البلاتك هو ممارسة بسيطة الأداء ولديها الكثير من الفوائد. يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم وانتشرت هذه التمارين في الفترة. لأن تمرين بلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله. فوائد تمرين بلانك 1- يشد الجسم ويحسن وضعيته. لا تقتصر فوائد تمرين بلانك على شد منطقة البطن فحسب بل تشمل أيضا الآتي. فوائد ممارسة تمرين بلانك. تحسين المزاج عن طريق التخلص من تصلب العضلات من جراء الجلوس لساعات طويلة. يمكنك ممارسة تمرين بلانك في أي مكان وأي وقت وبدون معدات.
فبدأوا بتنفيذ عمليات عسكرية دامية، انطلقت من جبال نهم شرقي صنعاء وامتدت إلى محافظة الجوف ثم البيضاء وشبوة، لتفرض قوساً حول مأرب، تمتد من منطقة العلمين إلى الشمال الشرقي من مأرب بمحاذاة مديرية خب والشعف شرق الجوف، مروراً بمديريات مأرب مجزر وصرواح شمال غرب وغرب على التوالي، وصولاً إلى جبال البلق، حائط الصد الأهم جنوب وجنوب غربي المحافظة. ونتيجة لتلك القوس، قُطعت الطرقات التي تربط المدينة بمناطق سيطرة الحوثيين، لا سيما طريق مأرب صنعاء، التي كانت انقطعت أواخر العام 2015، وطريق مأرب البيضاء التي انقطعت في سبتمبر/أيلول العام الماضي مع احتدام المعارك في الجبهات الجنوبية، ليضيق الخناق على المحافظة، ويبقى الشريان الوحيد لها الطريق الدولي الذي يربطها بحضرموت شرقي اليمن والأراضي السعودية، إضافة إلى طرقات صحراوية وعرة تربطها بمحافظات شمال البلاد. وتسبب شبه الحصار المفروض على المحافظة في أضرار كبيرة، "فالمرضى أصبحوا يتوجهون لمناطق بعيدة مثل سيئون والمكلا، ما يعرّض حياتهم للخطر، وارتفعت تكاليف النقل إلى المحافظات، ما عرّض المزارعين لخسائر كبيرة، كما أن التنقل عبر الطرق الصحراوية تسبب في حوادث كثيرة، منها السرقة والقتل وغيرها، فضلاً عن الحوادث المرورية"، بحسب حديث الصحافي المأربي علي عويضة.
اخبار المشهد اليمني الان يشكرون عليه
اقرأ أيضاً كما افتتحت في أنحاء المدينة القابعة في أطراف الصحراء، متاجر ومقاهٍ ومحلات آيس كريم وهمبرغر، لم يألفها السكان من قبل، بعد أن ظلّت لعقود، على الرغم من شهرتها السياحية ومكانتها الاقتصادية منذ اكتشاف النفط فيها في ثمانينيات القرن الماضي، مهمشة من قبل الحكومة في صنعاء، وتُصوّر على أنها ثكنة لقطّاع الطرق والجماعات المتطرفة. كانت عائدات النفط في مأرب مركزية، لكن الوضع تغيّر في العام 2016 حين خصصت الحكومة في عدن نسبة 20 في المائة من العائدات لصالح تطوير المدينة وتوفير الخدمات فيها. حققت مأرب بفضل ذلك واستقرار الوضع الأمني إضافة إلى قدوم النازحين وبعضهم من أصحاب رؤوس الأموال، تقدماً كبيراً على المستوى التنموي. مأرب... اخبار المشهد اليمني الان مجاناً. من الهامش إلى المتن سياسياً، قفزت مأرب في السنوات الأخيرة من الهامش إلى المتن، إثر تغيّر ميزان القوى خلال الصراع. ساعدها في ذلك موقعها الجغرافي الذي يجعل منها بوابة لصنعاء، ومنطلق قوات الحكومة لاستعادة العاصمة. هذا إضافة إلى تماسك قبائلها الرافضة للحوثيين، ودور السلطة المحلية بقيادة المحافظ سلطان العرادة، الذي استطاع بنفوذه الواسع وسط القبائل، إضافة إلى صفاته القيادية، أن يقود مقاومة الحوثيين قبل انطلاق "عاصفة الحزم" من قبل "التحالف العربي" بقيادة السعودية في 26 مارس/آذار 2015.
من جهته، قال الصحافي علي عويضة، إن "النازحين استقبلوا بترحاب، حتى لا تكاد تجد أي تمييز بين سكان المحافظة والنازحين. كما أن كثيراً من سكان الريف استقبلوا النازحين في منازلهم من دون تقاضي أي إيجارات منذ بداية الحرب، وبعضهم ما زال إلى اليوم". ورأى عويضة أن "هذا النزوح الكبير، كانت له آثار إيجابية وسلبية على محافظة مأرب. من بين الآثار الإيجابية، مساهمة النازحين في النهضة العمرانية في المحافظة، وافتتاح مشاريع تجارية وسكنية كبيرة، في حين أنه من الآثار السلبية، الضغط الكبير على الخدمات والعقارات والمساكن في البداية، ما أدى لارتفاع أسعار الإيجارات". اخبار المشهد اليمني الان يشكرون عليه. أما المدير العام للوحدة التنفيذية لإدارة مخيمات النازحين بمحافظة صنعاء، عبد الواحد ردمان، وهو أحد أبرز العاملين في الشأن الإنساني بمأرب، فقال إن "تدفق النازحين أحدث تأثيراً كبيراً على المحافظة، خصوصاً على مستويات الخدمات الأساسية، وذلك نظراً لحجم النزوح الهائل الذي فاق القدرة الاستيعابية للمحافظة، حيث بلغت نسبة النازحين إلى السكان الأصليين 425 في المائة". وقدّر ردمان نسبة النازحين الذين يسكنون خارج المخيمات في مدينة مأرب ولدى المجتمع المضيف، بـ89 في المائة من إجمالي عدد النازحين.