جدول نظام غذائي صحي لكبار السن. جدول غذائي صحي. تتمة الحلقة youtubexBN7ig5FWRMجدول لوجبات صحية لاسبوع كامل. تركز الأطعمة الصحية على الغذاء الكامل مرتفع القيمة الغذائية الذي يضم عادة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية مع الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمحفوظة للحفاظ على صحة جيدة وتقوية جهاز المناعة في هذا المقال تعرفي. جدول الغذاء الصحي اليومي المناسب للجميع نظام غذائي صحي أسبوعي نظام غذائي صحي أسبوعي. هناك الكثير من الافكار الخاطئة حول النظام الغذائي الذي يجب ان نعتمده لنحافظ على رشاقة اجسامنا فمن الامور. جدول نظام غذائي - ووردز. نظام غذائي صحي أسبوعي أصبح لدي العديد من الناس وعي صحي بأهمية إتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحتهم وي جنبهم المشاكل والأمراض فمع انتشار. طريقة صحيحةعمل جدول غدائي متكامل للمبتدئين مهوس عضلات كمال الاجسام. يجب أن يتم اتباع مجموعة من النصائح الهامة للحصول على العضلات للرياضيين كما يجب الجمع ما بين النظام الغذائي وتمارين القوة على أن يتكون النظام الغذائي من كمية كافية من البروتين في جميع وجباتك وبعد التمرينات الشاقة الحليب منخفض الدسم. برنامج غذائي صحي. جدول نظام غذائي للتخسيس ١٠ كيلو.
- جدول نظام غذائي صحي يومي | المفيد نيوز
- يوم جديد - نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن - YouTube
- جدول نظام غذائي صحي يومي - سؤال العرب
- جدول نظام غذائي صحي يومي - السعادة فور
- جدول نظام غذائي - ووردز
- باقة يوتيوب لامحدود موبايلي مسبقة الدفع
- باقة يوتيوب لامحدود موبايلي الإلكتروني
- باقة يوتيوب لامحدود موبايلي باقات وعروض الموبايل
- باقة يوتيوب لامحدود موبايلي السعودية
- باقة يوتيوب لامحدود موبايلي فرع
جدول نظام غذائي صحي يومي | المفيد نيوز
الدهون الأحادية غير المشبعة هي دهون صحية يمكن أن تعزز صحة القلب ، وتشمل المصادر الجيدة الأفوكادو والأسماك والمكسرات والبذور والزيتون. الدهون المشبعة والدهون المتحولة يمكن أن تتعدى من الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) أو الكوليسترول "الضار" ، ويمكن أن تتعدى البروتينات الدهنية متدنية الكثافة من خوف الإصابة بأدواء القلب ، وتوجد الدهون المشبعة عادة في المنتوجات الحيوانية ، بما في هذا الكريمات والدهون. يأتي من. جدول نظام غذائي صحي يومي | المفيد نيوز. اللحوم والأطعمة المقلية. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الأفراد باستهلاك 78 غراماً من الدهون يوميًا على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، ويجب أن يهدف الأفراد إلى استهلاك أقل من 10٪ من سعراتهم الحرارية اليومية من الدهون المشبعة. أنظر أيضا: ما هي الكربوهيدرات وأين توجد؟
جدول نظام غذائي صحي يومي
يوضح الجدول الاتي المقدار المناسب لجميع مجموعة للأشخاص فوق 14 سنة والذين لا تتعدى السعرات الحرارية 2000 سعرة حرارية. [2]
مجموعة طعام
الكمية الموصى بها
الخضروات
2 كوب ونصف
فاكهة
كأسين
الحليب ومنتجات الألبان
3 أكواب
160 غرام
الحبوب والنشا
170 غرام
أنظر أيضا: كيف تحمي الكربوهيدرات البروتين من استخدامه للطاقة؟
مشورات لاتباع نظام غذائي صحي
بالإضافة إلى تعيين الأطعمة الصحية من كل مجموعة غذائية ، فإن النصائح التالية ستساعد الشخص على سماع نظام غذائي صحي.
يوم جديد - نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن - Youtube
هذا يجعل الخيارات الغذائية متنوعة وصحية ، ويقلل من خطر إصابة الشخص بالعديد من الحالات المزمنة ، بما في ذلك الأمراض. القلب والشرايين والسكري من النوع 2 والسرطان. ثروة من المعلومات المتاحة حاليا. وبالتالي ، قد يكون من الصعب تطوير نظام غذائي صحي وكاف. ومع ذلك ، يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تجعل النظام الغذائي أكثر تغذية وتقليل العديد من المشاكل الصحية. جدول نظام غذائي صحي يومي - سؤال العرب. [1] انظر ايضا: أفضل نظام غذائي لمرضى السكري 2021
مكونات النظام الغذائي الصحي اليومي
تحتاج إلى نظام غذائي متوازن وتناول كميات مناسبة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية على مدار اليوم. هذه المجموعات الغذائية هي: الحبوب ، والفواكه ، والخضروات ، والبروتين ، ومنتجات الألبان ، والدهون. سنناقش الأقسام التالية والخيارات الصحية التي يمكن أن تتناولها مجموعات الطعام هذه خلال اليوم:[1]
قمح
الحبوب الكاملة هي منتجات مصنوعة من الحبوب الكاملة ، والتي تشمل البذور والنخالة. في المقابل ، تحتوي الحبوب المكررة على جزء صغير فقط من الحبوب ، والحبوب الكاملة لها فوائد صحية ممتازة ، حيث أن استهلاك كميات كبيرة من الحبوب الكاملة يساعد في الحماية من العديد من المخاطر الصحية.
جدول نظام غذائي صحي يومي - سؤال العرب
قد يكون تصميم نظام غذائي صحي ومناسب أمرًا صعبًا نظرًا لوفرة البيانات المتاحة حاليًا ، ولكن التغييرات العادِيَة يمكن أن تجعل نظامك الغذائي أزيد تغذية وتخفيض العديد من المشكلات الصحية. [1] أنظر أيضا: أجود نظام غذائي لمرضى السكري 2021
مكونات النظام الغذائي الصحي كل يوم
ينبغي سماع نظام غذائي متوازن وتناول كميات كافية من الأطعمة من كَافَّة المجموعات الغذائية الرئيسية خلال اليوم ، وهذه المجموعات الغذائية هي الحبوب ، والفواكه ، والخضروات ، والبروتينات ، ومنتجات الألبان ، والدهون. سنناقش القسم الاتي والخيارات الصحية. يمكنك أن تأكل خلال النهار في المجموعات الغذائية التالية:[1]
قمح
الحبوب الكاملة هي انتاجات مصنوعة من الحبوب الكاملة التي تضم على البذور والنخالة. من ناحية أخرى ، تضم الحبوب المكررة على جزء صغير فحسب من الحبوب ، والأغذية التي تضم على الحبوب الكاملة لها فوائد صحية واسعة حيث أن تناول كميات واسعة من الحبوب الكاملة يساعد على حمايتها من العديد من الأفراد. مخاطر صحية. الفوائد تضم:
تقليل مخاطر الإصابة بأدواء القلب. تقليل مخاطر الإصابة بأدواء القلب والأوعية الدموية. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان بحوالي كُلّي.
جدول نظام غذائي صحي يومي - السعادة فور
أظهرت الأبحاث أن حجم الحصة الغذائية هو عامل رئيسي في فقدان الوزن أو ثباته أو زيادة الوزن وأن السعرات الحرارية أكثر من اللازم تؤدي إلى زيادة الوزن. تناول الأطعمة الطازجة وتجنب المعالجة: وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، يمكن أن تشكل الأطعمة فائقة المعالجة 60٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الناس في الولايات المتحدة ، ومن المرجح أن تكون الأطعمة الطازجة "كثيفة العناصر الغذائية" بينما الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون "عالية السعرات الحرارية" من الدهون أو السكريات. لا تحتوي الأطعمة المصنعة فقط على مكونات إضافية ، بما في ذلك الألوان والمواد الحافظة ، ولكن المعالجة نفسها يمكن أن تدمر العناصر الغذائية. السكريات المضافة المحدودة: تعمل إضافة السكر إلى الأطعمة والمشروبات على تحسين المذاق ولكنها تضيف القليل من القيمة الغذائية أو لا تضيف أي قيمة غذائية ، ويأكل الكثير من الناس في الولايات المتحدة الكثير من السكر المضاف ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. استبدال الدهون الحيوانية في النظام الغذائي: غالبًا ما تحتوي المنتجات الحيوانية على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتشمل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن والقشدة.
جدول نظام غذائي - ووردز
يصعب على الجسم تكسير الدهون المشبعة ، وبالتالي يمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول الضار ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باستبدال الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. مع الخيارات الصحية لخفض الكوليسترول وتحسين مستوى الدهون في الجسم ، توجد الدهون غير المشبعة الصحية في الأسماك والمكسرات الزيتية. أضف الكالسيوم وفيتامين د: الكالسيوم ضروري لتقوية بنية العظام والحفاظ عليها ، وفيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، في حين أن منتجات الألبان هي أشهر مصدر للكالسيوم ، وهناك العديد من المصادر النباتية للكالسيوم ، ومصادر الكالسيوم الجيدة إلى جانب منتجات الألبان هي: فول الصويا ، وبذور الشيا ، واللوز ، وخضار الملفوف ، والبروكلي ، والفاصوليا البيضاء ، ومصادر الطعام ، وفي بعض الأحيان لا يكفي فيتامين (د) للجسم ، لذلك فإن أشعة الشمس ضرورية لمساعدة الجسم على تكوين فيتامين د إضافي. انظر ايضا: خطة نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ونصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
هل يعني اتباع نظام غذائي صحي تجنب الأطعمة غير الصحية؟
حتى لو كانت الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية أو الدهون أو السكريات المضافة ، فإن المفتاح هو تناولها من وقت لآخر وموازنتها مع الأطعمة الصحية وممارسة المزيد من النشاط البدني.
تناول كميات أقل: بالنسبة لأولئك الذين يكون طعامهم المفضل غنيًا بالسعرات الحرارية، مثل لوح الشوكولاتة، يجب أن يكون أصغر حجمًا أو يأكلون نصف الكمية المعتادة فقط. جرب إصدارًا منخفض السعرات الحرارية: استخدم مكونات منخفضة السعرات الحرارية أو قم بإعداد الطعام بشكل مختلف، على سبيل المثال، إذا كانت وصفة المعكرونة والجبن تشتمل على الحليب كامل الدسم والزبدة والجبن الكامل، فعليك محاولة إعادة صنعها بالحليب الخالي من الدسم، الزبدة قليلة الدسم، والجبن قليل الدسم الدسم، والسبانخ الطازج والطماطم، ويجب أن نتذكر ألا تتجاوز عدد السعرات الحرارية الموصى بها. ذكرنا في هذه المقالة اتباع نظام غذائي يومي صحي. تشمل الأنظمة الغذائية الصحية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية، وللحصول على أفضل النتائج، من الأفضل دائمًا اتباع نظام غذائي صحي مع النظام الغذائي المنتظم. ممارسه الرياضه.
للتعرف على عروض الشركة لأصحاب هذه الباقة يمكنك إرسال 4 إلى 1411. تقدم 500 دقيقة لمختلف الأرقام داخل المملكة السعودية. تقدم 15 جيجا للإنترنت. تقدم 5 جيجا لمواقع التواصل الاجتماعي. باقة 100 جيجا إنترنت موبايلي مفوترة
تعد من العروض المميزة للغاية عند شركة موبايلي حيث إن رسوم الاشتراك بها ليست باهظة للغاية، وهي في نفس الوقت من الباقات المناسبة مع الأشخاص أصحاب الاستخدام المتوسط للإنترنت، ويمكنك
تبلغ قيمتها 50 ريال سعودي. للاشتراك بها يتم إرسال رسالة إلى 1100. رسوم التجديد بعد ذلك ستكون 160 ريال سعودي. تقدم 100 جيجا بايت يمكن استخدامها للإنترنت والدخول لمختلف المواقع والمنصات والمتاجر الإلكترونية. توفر خدمة لا محدودة لزيارة مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة. باقة يوتيوب لامحدود موبايلي السعودية. موبايلي إنترنت مسبق الدفع
باقات إنترنت موبايلي مسبق الدفع و التي تتضمن 5 باقات إنترنت. تبدأ باقات النت مسبقة الدفع من باقة 10 جيجا بايت لمدة 3 شهور، و حتى 300 جيجا بايت كل 3 شهور. بيانات موبايلي إنترنت مسبق الدفع تكون 10 جيجا بايت، ويبلغ سعر الاشتراك 175 ريال، والصلاحية ٣ شهور. بيانات موبايلي إنترنت مسبق الدفع 20 جيجا بايت، سعر الاشتراك 230 ريال، والصلاحية ٣ شهور.
باقة يوتيوب لامحدود موبايلي مسبقة الدفع
عروض موبايلي نت لا محدود هي عروض تقدمها شركة موبايلي بالمملكة العربية السعودية وتوفر هذه العروض نت لا محدود بالإضافة إلى خدمات الدقائق والرسائل، وسوف نذكر تفاصيل تلك العروض في السطور التالية. عروض موبايلي نت لا محدود
تقدم موبايلي العديد من العروض ومنها:
1. موبايلي مفوتر 50
تقدم شركة موبايلي باقة مفوتر50: 300 دقيقة شهرياً. تقدم باقة إنترنت تبلغ 3 جيجا شهرياً. تقدم 50 رسالة في الشهر، مقابل رسوم شهرية ٥٠ ريال. 2. باقات موبايلي مفوتر 100
تقدم 1000 دقيقة مكالمات لكل الشبكات
تقدم 10 جيجا باقة إنترنت. تقدم 100 رسالة مقابل دفع رسوم شهرية 100 ريال. للاشتراك يتم إرسال 7612 إلى 1100. تبلغ قيمة الاشتراك فقط 50 ريال يتم دفعها مرة واحدة
3. باقة مفوتر 200
تبلغ قيمتها 230 ريال شهريًا. يمكن استخدام مختلف وسائل التواصل الاجتماعي بلا حدود طوال الشهر. تقدم 97 جيجا بايت تستطيع استخدامها في زيارة المواقع ومشاهدة الفيديوهات. باقة يوتيوب لامحدود موبايلي فرع. يمكن إجراء مكالمات بلا حدود. 4. باقة مفوتر 300
تبلغ قيمتها 345 ريال سعودي شهرياً. يمكن استخدام منصات التواصل الاجتماعي طوال الشهر دون حدود. تقدم 150 جيجا بايت للدخول على اليوتيوب ومختلف المواقع الإلكترونية.
باقة يوتيوب لامحدود موبايلي الإلكتروني
ما هي باقات موبايلي مسبقة الدفع؟
هي باقات موبايل انترنت ودقائق خاصة بشرائح موبايلي بالسعودية (054 – 056)،يحصل فيها المشترك على سعة محدودة أو لا محدودة من بيانات الإنترنت والسوشال ميديا والدقائق يومياً أو اسبوعياً أو شهرياً،وذالك حسب نوع الباقة. تختلف عن الباقات الاخرى مثل المفوتر،بجانب اختلاف سعة الباقات فيها،الا أنه يتم دفع سعر الباقة بشكل مسبق لتفعيل الباقة. وعندما تنتهي الباقة سيتم ايقاف الخدمة تلقائياً حتى الدفع ويمكن تجديدها من تلقائياً او يدوياً. على عكس الباقات المفوترة التي تعمل بنظام الفواتير الشهرية. المميزات:
من مزايا هذا النوع من الباقات أنه يمكنك تفعيلها وتغييرها بسهولة على عكس المفوترة. تشتهر شركة موبايلي بتغطيتها الجيدة المنتشرة في جميع انحاء المملكة. معظم الباقات توفر سعة بيانات سوشال لا محدودة. عروض موبايلي نت لا محدود. يمكن تجديدها في اكثر من مرة في الشهر. يمكن إلغاء و تغيير نوع الباقة مسبقة الدفع بسهولة من خلال التطبيق على عكس الباقات المفوترة،أو الإتصال على رقم 1100. تقدم اختيارات عديدة للباقات بأسعار مميزة تبدأ من 20 ريال سعودي. تشمل باقات يومية واسبوعية مميزة،والتي يمكن استخدامها كباقة اضافية.
باقة يوتيوب لامحدود موبايلي باقات وعروض الموبايل
– نقوم بفتح تطبيق موبايلي على الجوال وإختيار تسجيل الدخول رقم موبايلي ثم الضغط على خطي ثم خيار السوشال ميديا وتفعيل باقة نت موبايلي 20 لا محدود لمدة أسبوع. – نقوم بالدخول إلى موقع موبايلي " من هنا " من خلال متصفح الجوال ثم الضغط على حسابي ثم الرسائل. – سعر الأشتراك 20 ريال سعودي وغير شاملة لضريبة القيمة المضافة. سوشال لا محدود موبايلي 25 ريال:
متوفر لعملاء موبايلي تفعيل باقة سوشال لا محدود موبايلي 25 ريال بإتباع الخطوات التالية:
– الأتصال على الكود( #447*) بدء من النجمة من شريحة موبايلي. – لتفعيل سوشال لا محدود 25 ريال نقوم بإرسال رمز الأشتراك( 447)إلى الرقم( 1100)برسالة نصية. – سعر الباقة 25 ريال سعودي شاملة ضريبة القيمة المضافة. – الاتصال بالكود( #1100*) ثم إختيار خدمات موبايلي وبعد ذلك خدمات الرسائل وخدمات السوشال وإختيار باقة نت 25 لا محدود. معلومات عن باقات موبايلي مسبقة الدفع وكيفية الاشتراك - موقع ابحاث. بكم تفعيل موبايلي يوم لا محدود:
بإمكان العملاء في شركة موبايلي تفعيل يوم لامحدود إنترنت باتباع الخطوات التالية:
– حيث يبلغ سعر باقة سوشال لامحدود اليومية 4 ريال سعودي. – تفعيل باقة سوشيال لامحدود اليومية بإرسال رمز الاشتراك( 441)إلى الرقم( 1100)برسالة نصية.
باقة يوتيوب لامحدود موبايلي السعودية
النقر على زر اطلبها الآن أسفل مربع الباقة التي نريد الاشتراك فيها. النقر على زر الشراء الآن. إدخال الاسم. إدخال رقم التواصل. كتابة البريد الإلكتروني. النقر على مربع انشاء حساب في متجر زين الإلكتروني؟ (اختيارى) والنقر على مربع أوافق على سياسة الخصوصية والشروط والأحكام. الضغط على زر التالي. استكمال إدخال البيانات للاشتراك في الباقة التي نريدها. الاستعلام عن باقة زين السعودية ومن الممكن لأي عميل في شركة زين السعودية الاستعلام عن الباقة المشترك فيها، وذلك من خلال اتباع عدد من الخطوات على النحو التالي: إرسال رسالة نصية إلى الرقم 956، لتصل رسالة بها الباقة التي نشترك فيها. باقة يوتيوب لامحدود موبايلي باقات وعروض الموبايل. أو عن طريق الذهاب إلى أحد فروع شركة زين للاتصالات في السعودية ومعرفة النظام المشتركين فيه. كما يمكن التواصل مع أحد ممثلي خدمة العملاء عبر الرقم 00966590000959 من داخل المملكة. مصدر المقالة: ثقفني الاشتراك السعودية باقات زين السعودية باقة تفاصيل جيجا زين فليكس لا محدود من نت وخطوات ويوتيوب موقع ثقافة ويب يحتوي على مقالات منوعة و هادفة في جميع المجالات, ثقافة صحية, طبخ, جمال و موضة, المجتمع, ثقافة دينية, تقنية, رياضة, أخبار, قصص, ترفيه
باقة يوتيوب لامحدود موبايلي فرع
كيفية الاشتراك في عروض موبايلي
المزيد من المشاركات
توجد العديد من الطرق المتنوعة التى تسمح لك الاشتراك فى عروض وباقات نت موبايلي 2021 وبسهولة تامّة، وسوف نذكر لكم هذه الطرق:
الطريقة الأولى هى إرسال رسالة على رقم 1100. الطريقة الثانية هى الاتصال على خدمة عملاء شركة موبايلي عبر رقم 110. والطريقة الثالثة هى الذهاب إلى الفرع الأقرب إليك من فروع موبايلي. تفاصيل باقة سوشال لامحدود من موبايلي السعودية stc - موقع ون للتقنية. أمّا الطريقة الرابعة هى الاشتراك فى العرض عبر تطبيق موبايلي. جوجل تطرح ميزة مساحة التخزين الإضافية Back up by Google one
الاستعلام عن عروض موبايلي مسبقة الدفع السعودية
في شركة موبايلي يتم تقديم عروض موبايلي مسبقة الدفع المملكة العربية السعودية عبر البوابة الإلكترونية لشركة موبايلي عبر انزال العروض في موقعها الرسمي وارسالها عبر خدمات العملاء للمشتركين وذلك من خلال الادارة التسويقية لشركة موبايلي السعودية، ويمكن للعملاء الإستعلام عن العروض في أي وقت عبر التواصل المباشر بخدمة العملاء للمشتركين وعلية على المشترك عن يتبع الخطوات التالية للاستفادة من عروض الباقات:
الدخول المباشر لـ متجر موبايلي عبر الموقع الرسمي من هنا. اختار نوع الخط في المربع المحدد.
طريقة الاشتراك الثانية هي الاتصال على خدمة عملاء شركة موبايلي من خلال هذا الرقم 110. طريقة الاشتراك الثالثة هي زيارة إلى اقرب فرع إليك من فروع الشركة. طريقة الاشتراك الرابعة هي الاشتراك بالعرض من خلال تطبيق موبايلي. الاستعلام عن عروض موبايلي مسبقة الدفع السعودية
إن خدمة الاستعلام عن عروض موبايلي مسبقة الدفع السعودية هي أحد أبرز الخدمات التي توفرها شركة موبايلي لعملائها بالمملكة العربية السعودية، حيث يمكن لهم التعرف على تفاصيل العروض المسبقة الدفع من خلال البوابة الإلكترونية لشركة موبايلي، وتتمثل الاستعلام عن عروض موبايلي مسبقة الدفع السعودية الرسمية فيما يلي:
يجب أولًا الدخول إلى متجر موبايلي من خلال الموقع الرسمي عبر الرابط مباشرة " من هنا ". يجب تحديد نوع الخط في المربع المخصص له. إضافة رقم موبايلي الخاص في المربع المحدد. يجب تحديد الباقة المحددة في ايقونة مسبقة الدفع. إضافة رقم المبلغ الذي يرغب العميل الاشتراك من خلاله في باقة مسبقة الدفع. النقر على أيقونة شراء الآن. تطبيق موبايلي 2021
يتضمن تطبيق موبايلي مجموعة كبيرة من الخدمات الإلكترونية المميزة للعملاء، حيث يمكن لهم من خلال التطبيق الاشتراك في الباقات واستغلال العروض بكل سهولة، وكما يمكن لهم إلغاء المشترك في الباقة والخدمات والتعرف على كل جديد لدى الشركة من خدمات وعروض، ولذلك من الهام لكل عميل لدى الشركة تحميل التطبيق على هاتفه الخاص، حيث توفر الشركة تطبيق موبايلي على كافة أنواع الهواتف الذكية وبشكل مجاني، ويمكن تحميل تطبيق موبايلي على هواتف أندرويد " من هنا "، وكما يمكن تحميل تطبيق موبايلي على هواتف آيفون " من هنا ".