فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين:
*أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح
*أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته
ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط)
من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من:
1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين
2. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم
3. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة
4.
- سناك بعد التمرين 15ص46
- سناك بعد التمرين 9 ص 282
- سناك بعد التمرين 22 ص
- عدم قبول استقالة الموظف الكويتي - مقال قانوني - استشارات قانونية مجانية
سناك بعد التمرين 15ص46
لكل من يقوم بممارسة التمارين الرياضية يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحيح لكي يتم الاستفاده من التمارين الرياضة وبالتألي تحقيق الهدف وهو التخلص من الوزن الزائد في هذا المقال تعرف على نوع الاكل المناسب قبل وبعد ممارسة الرياضة حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تغذية الرياضيين ليست فقط للاعبين المحترفين و إنما لكل من يمارس التمارين الرياضية أو أي لعبة رياضييه بانتظام. إذا كنت رياضيا فإن التغذية الحيدة ستدعم تدريبك و أدائك الرياضي وستحسن من لياقتك و صحتك بشكل عام، كما أن الغذاء الجيد يجعل جسمك أكثر تكيفا مع التمرين و يجعلك تستعيد نشاطك بسرعة بعد التمرين و تحقق أعلى درجات أدائك الرياضي. ممارسة التمرين الرياضي لفترة طويلة تحسن اللياقة العامة و التي تتضمن صحة القلب و ضغط الدم و سريان الدم ووصول الأكسجين إلى الخلايا وصحة الجهاز التنفسي والهرمونات والجهاز المناعي والعضلات والعظام والأيض (تحول الغذاء إلى طاقة في أجسامنا). يحتاج الجسم وقود ليساعده بالقيام بالتمارين، و هذا الوقود هو عبارة عن الغذاء الذي يحتوي على الكربوهيدرات و البروتين و الدهون و الفيتامينات و المعادن بالإضافة إلى السوائل.
سناك بعد التمرين 9 ص 282
هناك أسس التغذية بعد التمرين منها، والكثير من الافراد يسعون الى الاهتمام بصحتهم البدنية والجسدية وذلك من خلال القيام بالكثير من التمارين الرياضية والانشطة والتي يترتب عليهم المحافظة على صحة الفرد والمحافظة على جسده، وبينما يوجد اغلب الامور التي يجب ان يقوم الشخص باتباعها والتي تساهم في تنظيم الغذاء لديه والوصول الى اعلى مستوى من اللياقة وخسارة الوزن. ومن الجدير بالاشارة الى ان قبل البدء بممارسة الرياضة يقوم المدرب بوضع اساسيات والتي يجب الالتزام بها، وان يتم تناول الاطعمة التي يقدمها المدرب او طبيب التغذية حتي يتم الوصول الى الوزن المثالي، وفي سياق الحديث نوفيكم بالاجابة عن السؤال المطروح والتي هي عبارة عن ما يلي. هناك أسس التغذية بعد التمرين منها، الاجابة هي: أولاً أن يقوم بتناوله وجبة إفطار صحية ومشبعة. ثانياً يجب عليه أن يقوم بمراقبة الحصة من كل وجبة يقوم بتناولها من حيث عدد السعرات الحرارية التي تتواجد بها. ثالثاً يجب أن لا يتجاهل تناوله لبعض الوجبات الخفيفة " سناك". رابعاً أن يشرب الماء ولا يتجاهل هذا الأمر.
سناك بعد التمرين 22 ص
فهنا يحتاج الجسم للتزود بالطاقة أثناء الاستراحة كما يحتاج إلى تعويض السوائل و المعادن التي فقدت. كمية السوائل يجب أن تكون مناسبة لتعويض الكميات المفقودة مع العرق و لتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب و التقليل من مستوى الأداء. و يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لأنه قد يسبب تشنجات في ألأمعاء. من ألأغذية و ألأشربة التي يمكن تناولها أثناء التمرين: *أشربة الرياضة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الأملاح *أغذية خفيفة عالية بالكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الموز أو ساندويش مربى أو عسل أو أغذية رياضية كالجلي و حبوب المضغ و الشوكولاته ملاحظة: يستحسن تناول السولئل مع الإغذية الغنية بالكربوهيدرات و ذلك لتسهيل وصول الطاقة الى العضلات. • الأكل بعد التمرين (لاستعادة النشاط) من الضروري جدا بعد التمرين استعادة كل من: 1. الطاقة أو وقود العضلات و هي الكربوهيدرات التي استخدمتها أثناء التمرين 2. المعادن التي فقدت أثناء التمرين كالصوديوم و البوتاسيوم 3. البروتين الضروري لبناء العضلات و إصلاح الأنسجة التالفة و بناء أنسجة جديدة 4.
تعد التمرينات الرياضية من أكثر الأشياء الهامة والمفيدة للجسم خاصة حينما يتم ممارستها بصورة منتظمة كما تقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والخطيرة ولكن لابد من اختيار التمرينات المناسبة للجسم والمحافظة في الوقت ذاته على ما يتم تناوله من طعام قبل التمرين وبعده، حيث تساهم التغذية السليمة في قبل أداء التمرين بالحصول على الطاقة والقوة المطلوبة لكي يتم أداء التمرين بشكل جيد، ولعل أفضل الوجبات التي يتم تناولها في ذلك الوقت هي الوجبات الخفيفة والسناكس، كذلك يوجد من أنواع السناكات سناكات دايت، و سناكات لمرضى السكر. أفضل سناكات قبل التمرين الرياضي
هناك العديد من الفوائد الصحية التي تترتب على تناول سناكات قبل التوجه إلى التمرين وهو ما يفضل أن يسبق التمرين بما لا يقل عن النصف ساعة وما لا يزيد عن الساعة لكي يظل الجسم محتفظاً بكامل النشاط والطاقى أثناء أداء التمرينات الرياضية مما يساهم في الوقاية من تلف العضلات، والجدير بالذكر أن نوع السناك وكميته يتوقف على الحالة الجسدية للشخص ونوع التمرين الذي يتم أدائه.
ويستفاد من هذا النص ان المشرع قد جعل استقالة الموظف تتم بقوة القانون بمجرد انقطاعه عن العمل مدة خمسة عشر يوماً متصلـة او ثلاثين يومـاً غيـر متصلة وأن يمنح جهة الإدارة اية سلطة فى تقديرية فى الأعذار التى يتقدم بها الموظف المنقطع عن العمل. —————————————————– (1) انظر فى ذلك الدكتور عادل الطبطبائى ، قانون الخدمة المدنية ص 483. عدم قبول استقالة الموظف الكويتي - مقال قانوني - استشارات قانونية مجانية. إلا أنه ونظراً لإنهاء خدمات اعداد كبيرة من الموظفين خاصة ممن لديهم اعذار قوية قد تصل الى حد القوة القاهرة لذلك أصدر مجلس الخدمة المدنية قـراراً تفسيريـاً لمضمـون المادة (81) ومن ضمن ما أورده فى هذا القرار ان جهة الادارة تترخص بسلطة تقديرية فى نظر الاستقالة الاعتبارية فلها أن تقبل هذه الاستقالة ومن ثم تنهى خدمة الموظف أو تعيده لعمله وذلك على ضوء تقديرها لما يقدمه لها من أعذار مع عدم استحقاقه لأية مرتبات أو بدلات أو مزايا وظيفية خلال مدة انقطاعه عن العمل(1). اعادة نشر بواسطة محاماة نت. تكلم هذا المقال عن: عدم قبول استقالة الموظف الكويتي – مقال قانوني
عدم قبول استقالة الموظف الكويتي - مقال قانوني - استشارات قانونية مجانية
أثير- المحامي صلاح بن خليفة المقبالي
كثيراً ما تبدو للموظفين فرص عمل أخرى غير الوظائف التي يشغلونها سواءً في القطاع الخاص أو في القطاع الحكومي، وعند رغبة هذا الموظف بإنهاء العلاقة الوظيفية مع الإدارة التي يعمل بها يطلب منه تقديم استقالته، فما هو مفهوم هذه الاستقالة؟ وهل لها شكل معين تقدم فيه؟ وهل يصح أن تكون الاستقالة بمجرد الأقوال الصادرة من الموظف المستقيل؟ وما أثر الشرط أو القيد في الاستقالة؟ كل هذه الأسئلة نجد إجابتها عبر زاويتنا القانونية في "أثير". إن المادة (140/ج) من قانون الخدمة المدنية الصادر بالمرسوم السلطاني رقم (120/2004) تنص على أنه:(تنتهي خدمة الموظف لأحد الأسباب الآتية: أـ… ب ـ … جـ الاستقالة…) وتنص المادة (142) من ذات القانون على أنه:( للموظف أن يقدم استقالته من وظيفته كتابة دون أن تكون مقيدة بشرط ولا تكون الاستقالة مقبولة إلا بموافقة رئيس الوحدة. ويجب البت في طلب الاستقالة بالقبول أو الرفض خلال ثلاثين يوما من تاريخ تقديمها وإلا اعتبرت مقبولة بحكم القانون. ويجوز خلال هذه المدة إرجاء قبول الاستقالة لموعد آخر لأسباب تتعلق بمصلحة العمل). وتنص المادة(143) من ذات المرسوم على أنه:(إذا قدم الموظف استقالته وكان محالاً إلى المساءلة الإدارية فلا تقبل إلا بعد انتهاء المساءلة بغير عقوبة الإحالة إلى التقاعد أو الفصل من الخدمة).
وللحديث بقية…
*مصدر الصورة من الشبكة العنكبوتية