اقرأ أيضاً: 4 تمارين لا تتعب نفسك بممارستها (فيديو)
8- التفوق على تمارين اللياقة البدنية
بالرغم من أهمية ممارسة تمارين اللياقة البدنية لزيادة معدل حرق الجسم للدهون والتمتع بلياقة بدنية عالية، إلا أن رياضة رفع الأثقال هى الرياضة المثالية التي تساعد الجسم على حرق أسرع للدهون، حتى عند مقارنتها بتمارين اللياقة البدنية. 9- المرونة
يمكنك أن تحمي نفسك من عوامل الزمن التي تبدأ في الظهور مع تخطي الإنسان لعمر الـ25، فيبدأ الجسم بفقد المرونة، وتبدأ العضلات بالتيبس، فرياضة رفع الأثقال تضمن لك عضلات مرنة إلى الأبد. 10 - 30 دقيقة تكفي
إذا كنت لست من لاعبي كمال الأجسام المحترفين، فـ30 دقيقة من ممارسة رياضة رفع الأثقال تكفي لتتمتع بكل فوائدها.
- أضرار رفع الأثقال: احذر منها - ويب طب
- 10 فوائد لرفع الأثقال ستدفعك للتوجه إلى الجيم حالاً | موقع سيدي
- فوائد رفع الأثقال - Layalina
- الرئيسية - صحيفة المناطق السعودية
- الاجتماع ضم نائب مدير شرطة القصيم ومدير مكتب الرس ورئيس الحزم:
- مدير شرطة القصيم يلتقي برئيس فرع هيئة التحقيق والإدعاء العام بالمنطقة - صحيفة واصل الإلكترونية
أضرار رفع الأثقال: احذر منها - ويب طب
عدم الإشراف على اللاعب عند وصوله إلى مستوى عالي من رفع الأوزان قد يؤدّي إلى سقوط الوزن على جسم اللاعب ممّا يؤدّي إلى إحدذاث أضرار قد تكون بليغة. ممارسة هذه الرياضة في سن المراهقة المبكر وفي فترة عدم نضوج الجسم بشكل غير كامل، يؤدّي إلى ضغط على العظام فيتسبّب بعدم نموّها بالشكل الطبيعي، فلا ينبغي رفع الأثقال للأطفال التي تقلّ أعمارهم عن 17 سنة. في بعض الأحيان يؤدّي رفع الأثقال إلى حدوث تشنجات في العضلات ممّا يزيد في احتمالية سقوط الوزن على اللاعب وإصابته. فوائد رفع الأثقال - Layalina. في بعض الحالات يقوم اللاعب برفع وزن ثقيل بشكل مفاجئ ممّا يؤدّي إلى تمزق في العضلات. أضرار المنشطات
من ألأضرار التي تسببها المنشطات ما يلي: [٣]
تعاطي المنشطات والعقاقير الطبية له أضرار كثيرة، فمثلاً تعاطي بعض أنواع المنشطات يفرض على اللاعب الاستمرار في اللعب لساعات طويلة دون الشعور بالتعب لكنه يعمل على وقف إفراز مجموعة من إنزيمات الجسم تساعد على شعور اللاعب بالتعب بعد بذل المجهود. تعتبر بعض المنشطات المحظورة دولياً ذات خطورة كبيرة على الجسم؛ فهي تعمل على إحداث تغيير في الخلايا العضلية وتعمل على تغيير شكل العضلات ولا تعطيها القوة، ومثل هذه المنشطات يؤدّي إلى إصابة الجسم بالالتهابات وضعف وترهّل في العضلات.
10 فوائد لرفع الأثقال ستدفعك للتوجه إلى الجيم حالاً | موقع سيدي
الحفاظ على صحة العظام:
من أبرز فوائد رياضة رفع الأثقال هيَ الحصول على عضلاتٍ وعظامٍ قوية وغير هشّة، فالعظام تتعرّض للهشاشة كُلّما تقدّمَ الإنسان في السن وخاصةً إذا لم يتناول الطعام الصحيّ أو روتينه اليومي كانَ سيئاً إلى حدٍ كبير، ممّا يُعرّضه للكسور والإصابات والآلام ولذلك يلجأ البعض إلى هذه الرياضة كونها تزيد من كثافة العظام وتُقوّيها وتمنحها النشاط، ولذلك إذا كنتَ تبحث عن أفضل الحلول للحفاظ على عظامك ما عليك إلّا اختيار رفع الأثقال كرياضة صحيّة. تحسين الحالة المزاجية:
إنَ رياضة رفع الأثقال واحدة من أفضل الرياضات التي تعمل على تفريغ الطاقة المكبوتة منَ الإنسان وتُحسّن حالته المزاجية إذا كانَ يُعاني من أي ضغوطٍ أو اكتئاب، بالإضافة إلى أنها تُعزّز من عمل هرمون {الأندروفين} الذي يزيد من طاقة الإنسان ومن تحسين نفسيته. التخفيف منَ الوزن:
إذا كنتَ تُعاني منَ الوزن الزائد وتُحاول التخلص منه بالتمرينات الرياضية فما عليك إلّا التسجيل في حمل الأوزان فهذه الرياضة تعمل على حرق الكثير منَ السعرات الحرارية وبالتالي تُقلّل من كمية الدهون المتواجدة في الجسم، ولها دور في التخفيف منَ الوزن الزائد وبالتالي تحدَ من خطر الإصابة بالسمنة التي تُشكّل خطراً على صحة الفرد.
فوائد رفع الأثقال - Layalina
نصائح قبل ممارسة رفع الأثقال للأطفال
1- المنافسة: تتضمن رياضة رفع الأثقال المنافسة في حمل أكبر وزن ، وهذه الرياضة مختلفة عن رياضة كمال الأجسام ، ولهذا يجب الاهتمام بممارسة الأطفال التمرين بأوزان خفيفة مناسبة لأعمارهم. 2- عمر الطفل: يفضل عند البدء في ممارسة رياضة رفع الأوزان للأطفال أن يكون عمرهم أكبر من سبع سنوات ، حتى تكتمل قدرتهم على الوقوف بشكل سليم وتحمل الأوزان بدون أي خطأ. 3- ادراك الطفل: فلا يمكن ممارسة التمارين بدون فهم وادراك من الطفل ، فيجب أن يستوعبوا جيدا الطريقة الصحيحة لحمل الأوزان ، حتى لا تؤثر على صحتهم ونموهم الجسدي. 4- فحص الطفل: يجب قبل البدء أيضا القيام بعمل فحص شامل للطفل ، للتأكد من سلامته ، حتى لا يكون لرفع الاثقال أي ضرر أو تأثير سلبي على صحته. 5- تدريب الطفل: يفضل الاستعانة بمدرب محترف لتدريب الطفل جيدا على أداء تمارين رفع الأثقال بشكل سليم ، وحتى يمكن تحقيق الفائدة منها. 6- راحة الطفل: يجب الحرص على ممارسة تمارين القوة بشكل يريح الطفل ، فعند حمل أوزان أكبر عن طاقته من الممكن أن يترك التمرين وينصرف عنه ومن الصعب اقناعه مرة أخرى ، فيفضل عمل تمارين الاحماء وحمل الاثقال الخفيفة.
قم بالاستلقاء على مقعد ثابت مع مسك الدمبل فى كل يد. قم بوضع الدمبل على الفخذين حتى يساهدك فى رفعه عند اداء التمرين. قم بانزال الدمبل على جانبي الصدر واحرص ان تكون الزاويه 90 درجه. قم برفع الدمبل الى اعلي واضغط على صدرك حتىي تشعر بتمدد العضله وارفع ذراعيك فى شكل مستقيم. اثبت لمده ثانيه ثم قم بانزال الدمبل مره اخري مع التنفس ببطء. التكرار: مجموعتان. ثالثا: تمرين الضغط بالبار بقيضه ضيقه (Close-Grip Barbell Bench Press):
قم بامساك البار بيديك بقبضه ضيقه حتى تكون اقل من مستوي الكتفين والصدر. رابعا: تمرين الترايسبس (Triceps Push down):
يساعد هذا التمرين على تقويه عضلات الذراع الجانبيه ( الترايسبس) وزياده القوه البدنيه. قف امام الماكينه وتاكد من وجود المقبض فى وضع عالى وامسكه بيديك باحكام مع الحفاظ على استقامه الظهر. قم بميل الجسم الى الامام قليلا واسحب المقبض الى اسفل وتاكد من ثبات الكوعين وتحريك الساعدين فقط. انزل بالمقبض حتى يلمس الجزء الامامي من الفخذين وان تكون الذراع ممتده بالكامل. ثم عد الى نقطه البدايه مره اخري مع التنفس بشكل صحيح اثناء التمرين. ملحوظه:
يمكنك زياده الوزن بالتدريج كل اسبوع.
محليات > مدير عام فرع الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف بالقصيم يزور مدير شرطة المنطقة
مدير عام فرع الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف بالقصيم يزور مدير شرطة المنطقة
أضواء الوطن-محمد البيضاني
قام فضيلة مدير عام فرع الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر بمنطقة القصيم الشيخ خالد بن ناصر بن حميد بزيارة لسعادة مدير شرطة منطقة القصيم اللواء علي بن حسن بن مرضي ،وذلك في مكتبه. وفي البداية هنأ سعادة اللواء الشيخ بن حميد على الثقة الكريمة بتعيينه مديراً عاماً لفرع الرئاسة بمنطقة القصيم ، ثم بحثا سبل التعاون ومد جسور الشراكة بين فرع الرئاسة العامة والجهات الأمنية بمنطقة القصيم بما يخدم الصالح العام ويعزز تكامل الأدوار بين الجهازين ويدعم مقومات العمل الميداني ، سعياً لتحقيق التطلعات الكريمة من لدن صاحب السمو الملكي أمير منطقة القصيم وسمو نائبه حفظهم الله. الاجتماع ضم نائب مدير شرطة القصيم ومدير مكتب الرس ورئيس الحزم:. كما اطلع فضيلته أثناء الجولة على أقسام الشرطة وغرف العمليات. وفي نهاية اللقاء قدم الشيخ بن حميد شكره لسعادة اللواء على التعاون المميز والملموس من شرطة المنطقة والذي يأتي في إطار التواصل المباشر بين الجهات الحكومية ذات العلاقة ومد الجسور وتفعيل الشراكات فيما يخدم العمل.
الرئيسية - صحيفة المناطق السعودية
القصيم ــ واصل ــ راضي الزويد:
التقى فضيلة رئيس فرع هيئة التحقيق والإدعاء العام بمنطقة القصيم مساعد بن عبدالمحسن السيف اليوم الثلاثاء بمقر الفرع في مدينة بريدة بسعادة مدير شرطة منطقة القصيم اللواء بدر بن محمد الطالب وبعدد من المسئولين بمديرية شرطة المنطقة..
وفي بداية اللقاء رحب رئيس الفرع بمدير الشرطة ومرافقيه ، مشيراً إلى حرص واهتمام صاحب السمو الملكي أمير منطقة القصيم حفظه الله المستمر على تعزيز سبل التعاون بين هيئة التحقيق والإدعاء العام وأجهزة الأمن العام لما فيه خدمة الصالح العام وحفظ وإستقرار الأمن. مشيداً في الوقت ذاته بما تقوم به شرطة منطقة القصيم من جهود مخلصةٍ أسهمت في تحقيق الأمن والعدالة ، و موضحاً السيف أن هذا الإجتماع يأتي إمتداداً للإجتماعات السابقة والتي تهدف إلى تعزيز التعاون ورفع سقف المهنية في العمل ، حيث جرى مناقشة العديد من الجوانب المشتركة التي من شأنها الرقي بالعمل وضمان أداء الجميع للمهام المناطة بهم وسرعة اتخاذ الإجراءات اللازمة بهذا الخصوص وإنجازها وفقاً لنظام الإجراءات الجزائية تحقيقاً للتوجيهات الكريمة لولاة أمرنا حفظهم الله. هذا وقد حضر الإجتماع مساعدي رئيس فرع الهيئة بمنطقة القصيم وعدد من مسئولي الفرع.
الاجتماع ضم نائب مدير شرطة القصيم ومدير مكتب الرس ورئيس الحزم:
ويتسلّم التقرير الختامي لمهرجان تمور بريدة
تسلم صاحب السمو الملكي الأمير الدكتور فيصل بن مشعل بن سعود بن عبدالعزيز أمير منطقة القصيم, التقرير الاحصائي السنوي لشرطة منطقة القصيم, بحضور وكيل إمارة منطقة القصيم اللواء الدكتور نايف المرواني واستمع سموه, عن الأعمال والمنجزات التي تمت خلال عام 1441هـ, في منظومة الأمن العام بالمنطقة وقد جاء ذلك خلال استقبال سموه بمكتبه اليوم مدير شرطة منطقة القصيم اللواء علي بن حسن بن مرضي, الذي أكد لسموه من خلال التقرير الاحصائي انخفاض نسبة الجريمة بالمنطقة مقارنة بالعام الماضي ـ ولله الحمد ـ. وذلك بفضل الله ثم متابعة وتوجيهات سموه أمير منطقة القصيم والجهود التي يبذله رجال الأمن في الحفاظ على الأمن وأشاد أمير منطقة القصيم بما تضمنه التقرير من إنجازات تحققت بفضل الله ثم بفضل الدعم الذي توليه القيادة الرشيدة للأجهزة الأمنية والمتابعة المستمرة من قبل سمو وزير الداخلية, متمنياً للجميع التوفيق والسداد.
مدير شرطة القصيم يلتقي برئيس فرع هيئة التحقيق والإدعاء العام بالمنطقة - صحيفة واصل الإلكترونية
لا يوجد وسوم
وصلة دائمة لهذا المحتوى:
سبق- القصيم: أطاحت إدارة التحريات والبحث الجنائي بشرطة منطقة القصيم، بثلاث عصابات غامضة؛ تورَّط أفرادها البالغ عددهم 14، في سرقة 164 منزلاً ومدرسة ومحلاً واستراحة ومركبة؛ حيث تمكّنت منهم متلبسين بالجرم المشهود.