قد يجد الكثيرين صعوبة وضع نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو، لذا قمنا بوضع جدول غذائي صحي لزيادة الوزن بسرعة، مناسب لكل من الرجال والنساء. جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن - حياه الروح 5. تستطيع البدء في علاج النحافة خلال أسبوع عن طريق برنامج غذائي يومي لزيادة الوزن سيوفر لك 4000 سعر حراري كل يوم. يعمل النظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية و الوزن بشكل صحي. محتويات المقال جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الأول نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثاني نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الثالث نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم الرابع نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم خامس نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم السادس نظام غذائي لزيادة الوزن: اليوم السابع
جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو
اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن يراعي الجنس، والوزن، ومؤشر كتلة الجسم، والمجهود المبذول خلال اليوم سيكون الحل الأمثل كما ذكرنا في موضوع طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة. يرى البعض صعوبة في تغير العادات الغذائية وبناء انظمتهم الغذائية الخاصة في البداية، لذلك قمنا بوضع نظام غذائي لزيادة الوزن يراعى المعايير الصحية ويقدم أفكار عن كيفية وضع جدول غذائي صحي لزيادة الوزن المناسب لك.
جدول نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو ، جدول غذائي صحي لزيادة الوزن - حياه الروح 5
برنامج نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن:
الإفطار: رغيف صغير من الخبز، كوب حليب قليل الدسم، حبة خيار، ملعقتان كبيرتان من اللبنة، معلقة صغيرة من زيت الزيتون. وجبة خفيفة: تفاحة وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو مع مُحلٍ صناعي. الغداء: نصف حصة من الحليب، نصف كوب من المعكرونة، كوب من الخضار المطبوخة، 90 غراماً من اللحم المفروم، ملعقتان كبيرتان من زيت الذرة، نصف كوب من اللبن. وجبة خفيفة: حبة من الإجاص، مشروب غازي مُنخفض السعرات الحرارية. العشاء: نصف حصة من الحليب، شريحتان من الخبز، كوب من السلطة، رُبع كوب من الحمص، أو الفول، أو بياض بيضتين، ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون، نصف كوب من اللبن. وجبة خفيفة: حبة برتقال. كوب من الشاي بدون سكر أو مع مُحلٍ صناعي. [2]
نظام غذائي صحي لزيادة الوزن:
لا يقتصر الأمر عند اتباع الأنظمة الغذائي على الأشخاص الذين يرغبون في فقدان وزنهم الزائد، فهناك فئة أخرى تعاني من مشكلة النحافة الزائدة والتي تجعلهم يرغبون في زيادة وزنهم بطريقة صحية ، دون الحاجة لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات:
الفواكة: عليكِ أن تتناولي كوبان ونصف كوب من الفاكهة الطازجة، أو المجمدة، المطبوخة أو المعلبة، يمكن أن يكون على شكل نصف كوب من الفاكهة المجففة، أو كوب من عصير الفاكهة الطبيعي 100%.
عدد ملعقتين من الطماطم المجففة ويمكن أن تستبدلها ببصلتين أو 2 ملعقة كبيرة من الصلصة أو ربع كوب من البصل المقطع. مع عدد واحد تفاحة ويمكن أن تأكل بدلًا منها عدد واحد من الموز الصغير الحجم، أو كوب من التوت الأحمر، أو حتى عدد 2 من فاكهة الكيوي. عدد شريحتين من التوست الأسمر وممكن أن تأكل بدلًا منه ثلث كوب من الشوفان أو 3 شرائح من تورتيلا الذرة أو يمكن أن تستخدم شريحة كبيرة من تورتيلا الدقيق. ربع كوب مكعب من نوع الجبنة الشيدر. عدد 4 من بياض البيض ومن الممكن أن تتناول بدلًا منه شريحتين من اللانشون أو السجق، أو ربع علبة سالمون. الوجبة الثانية " سموزي توت بري ولوز"
كوب واحد من التوت البري، ومن الممكن أن تتناول بدلًا منه كوب إلا ربع من المانجا المجمدة. ملعقتين كبار من بودرة البروتين المصنعة من الفانيليا. شرب كوب كامل من الماء بعد هذه الوجبة. كوب واحد من حليب الفانيليا المصنوع من اللوز، ومن الممكن أن تناول بدلًا منه فانيليا بجوز الهند. أونس واحد فقط من اللوز، ويمكن أن تستخدم بدلًا منه الكاشيو. مع إضافة عدد من 3 إلى 4 من مكعبات الثلج. الوجبة الثالثة "بط مشوي – سلطة طماطم"
ربع جرام من البط المشوي، ومن الممكن أن تأكل بدلًا منه عدد 3 من صدر الدجاج بشرط أن يكون منزوع الجلد، أو قطعة واحدة فقط من سمك الفيليه أو التونة.
خاطرة التراويح | سلسلة قال حبيبى | شروط الصلاة الصحيحة | الشيخ مصطفى حسين | رمضان 1443 هـ - YouTube
ص260 - كتاب شرح زاد المستقنع أحمد الخليل - باب شروط الصلاة - المكتبة الشاملة
التوجه ناحية القبلة أيضاً واحد من الشرائط الأساسية من أجل صحة الصلاة حيث يجب أن يقف الشخص في اتجاه القبلة من أجل أن تصح صلاته وإذا توجه إلى ناحية أخرى تصبح صلاته باطلة ولكن يُستثنى من ذلك بعض الحالات مثل طريح الفراش الذي لا يستطيع التوجه في ناحية القبلة ويكفي أن ينظر بعينيه جهة القبلة حتى تصبح صلاته صحيحة وهناك أيضاً المسافر الذي لا يعرف اتجاه القبلة يمكن أن يصلي في أي اتجاه وكذلك من يكون غير قادر على تحديد اتجاهها حيث مباح لهؤلاء الأشخاص الصلاة في غير اتجاه القبلة أما من ترك جهة القبلة عن عمد صلاته غير صحيحة وباطلة. نية الصلاة أيضاً من الشروط اللازمة حتى تصح الصلاة ومحل النية القلب حيث ينوي المسلم الدخول في الصلاة التي سوف يؤديها مثل نية صلاة الفجر أو نية صلاة الظهر وهكذا. أركان الصلاة الصحيحة أركان الصلاة هي الأعمدة التي تستند عليها الصلاة ولا تصح بدونها وقد أقرها علماء الإسلام والأئمة في اثنا عشر ركناً وهي: القيام للقادر: أي أن الأصل في الصلاة الوقوف ومن يعاني من خطب ما يحول دون وقوفه يجوز له الصلاة قاعداً ومن اشتد عليه المرض كان من الجائز له الصلاة على جنب وذلك وفقاً للحديث النبوي الشريف.
شروط الصلاة الاجابه الصحيحه - المتفوقين
يقول الله عز وجل: "ما كان للمشركين أن يعمروا مساجد الله شاهدين على أنفسهم بالكفر أولئك حبطت أعمالهم وفي النار هم خالدون". ومن أمثلة رفع الحدث هي الخارج من السبيلين، والخارج الفاحش النجس من الجسد، وزوال العقل، ومس المرأة بشهوة، ومس الفرج باليد قبلا كان أو دبرا، وأكل لحم الجزور، وتغسيل الميت، والردة عن الإسلام.
خاطرة التراويح | سلسلة قال حبيبى | شروط الصلاة الصحيحة | الشيخ مصطفى حسين | رمضان 1443 هـ - Youtube
السجود: ويتوجب على المصلي في كل ركعة أن يسجد مرتين، ويتم السجود على الأعضاء السبعة. الجلوس بين السجدتين: وعلى المصلي أن يجلس بين السجدتين، وذلك لقول عائشة رضي الله عنها: "أنَ النَّبِيُّ -صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ- إذا رفع رأسَهُ من السجدَةِ؛ لَمْ يَسْجُدْ حتَّى يستَوِيَ جالِسًا". الجلوس للتشهد الأخير: يجب على المصلي أن يجلس حتى يتسنى له قول التشهد الأخير. التشهد الأخير: وهو قول المصلي: "التحيَّاتُ للهِ، والصلَواتُ الطيِّباتُ، السلامُ عليْكَ أيُّها النبيُّ ورحمةُ اللهِ وبركاتُهُ، السلامُ علينا وعلَى عبادِ اللهِ الصالحينَ". الصلاة على النبي بعد الانتهاء من التشهد الأخير. التسليم بعد التشهد الأخير: فيبدأ بالتسليم عن يمينه ويقول السلام عليكم ورحمة الله، ثم يلتفت يسارا ويقول نفس القول. ص260 - كتاب شرح زاد المستقنع أحمد الخليل - باب شروط الصلاة - المكتبة الشاملة. الطمأنينة في كل ركن من أركان الصلاة، ولا تكون الطمأنينة إلا بمقدار الذكر الواجب. الترتيب بين الأركان: ويتوجب على المصلى أن يؤدي الأركان بالترتيب وإلا فصلاته غير صحيحة. عدد واجبات الصلاة إن ترك أي واجب من واجبات الصلاة يتوجب على المصلي بعدها أن يسجد سجود السهو، والواجبات هي: تكبيرات الانتقال: وهي التكبيرات التي تتم بين الانتقال وانتهائه.
أما عن كيفية قولها فهناك اختلاف بين العلماء حول قولها بالنسبة للمأموم، فهناك من جعلها واجباً في حال سكوت الإمام بين الفاتحة والسورة البعدية لها، وهناك من رأى أن قراءة الإمام للفاتحة تغني عن قراءة المأموم. الركوع: من الأركان الهامة للصلاة بعد قراءة الفاتحة والانتهاء من قراءة السورة البعدية ثم يأتي الركوع وذلك مصداقاً لقول الله تعالى: يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا ارْكَعُوا وَاسْجُدُوا. شروط الصلاة الاجابه الصحيحه - المتفوقين. الرفع من الركوع: وهو بعد الانتهاء من الركوع يأتي الرفع من الركوع والاعتدال. السجود: وهو من الأركان الهامة لكل صلاة، ولكل ركعة سجدتين ويجب أن يشمل السجون الجبهة والأنف واليدين والركبتين وأطراف القدمين. الجلوس بين السجدتين: وهو بين كل سجدة وسجدة في كل ركعة فيجب ان يقوم المصلي بين السجدة الأولى والثانية بالاعتدال كما كان رسول الله ويفعل وكما روت أم المؤمنين عائشة عن صفة صلاته عليه الصلاة والسلام بقولها: كانَ إذَا رَفَعَ رَأْسَهُ مِنَ السَّجْدَةِ، لَمْ يَسْجُدْ حتَّى يَسْتَوِيَ جَالِسًا. الطمأنينة: يجب على المسلم أن يقوم بالطمأنينة في الصلاة وعدم عمل هذه الأركان سريعاً وعلى عجلة ولابد أن يكون ساكناً آمناً مطمئناً أثناء الصلاة.
فأداء الصلوات في أوقاتها هي أمر من الأمور اللازمة لصحة الصلاة، فعلى المسلم أن يعلم الوقت الخاص لكل صلاة، وقبل أن يشرع في بدأ الصلاة يكون متيقنا أن هذا الوقت هو الوقت الصحيح لأداء الصلاة. وعن ذلك يقول الله تبارك وتعالى: "أقم الصلاة لدلوك الشمس إلى غسق الليل وقرآن الفجر إن قرآن الفجر كان مشهودا". النية الحاضرة للصلاة
النية من أهم الشروط الصحيحة للصلاة، فبعض النظر عن إنها شرط مفروض على المسلم، إلا إنها أيضا جانب روحاني ما بين العبد وربه، ووسيلة من وسائل الخشوع في الصلاة. النية الحاضرة للصلاة هي عزم القلب على فعل العبادة تقربًا إلى الله تبارك وتعالى. يقول الله تعالى عن صاحب النية في الصلاة إنه من عباد الله المخلصين، فيقول: "وَمَا أُمِرُوا إِلَّا لِيَعْبُدُوا اللهَ مُخْلِصِينَ لَهُ الدِّينَ حُنَفَاءَ". استقبال قبلة المسجد الحرام
يقول الله عز وجز عن استقبال القبلة وشرط الصلاة الصحيحة هي القبلة الصحيحة: "وَمِنْ حَيْثُ خَرَجْتَ فَوَلِّ وَجْهَكَ شَطْرَ الْمَسْجِدِ الْحَرَامِ ۚ وَحَيْثُ مَا كُنتُمْ فَوَلُّوا وُجُوهَكُمْ شَطْرَهُ". فلا تقبل الصلاة في قبلة باتجاه مخالف أو معاكس للقبة شطر المسجد الحرام، ولكنها تقبل في حالات واستثناءات معينة مثلا في سفر الراحلة وهي صلاة النافلة، في حالة المرض أو العجز وهكذا.