جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين، أمر سهل يستطيع أي شخص العمل على إنشائه وتنظيمه بشكل جيد وملائمة، لكن الشيء الصعب به هو الإرادة والقدرة على تنفيذ جميع التمارين الرياضية التي تم وضعها ضمن هذا الجدول الذي سبق وحرصت على تكوين، لذلك المسألة مسألة ذاتك وهل تستطيع أن تقوم بتنفيذ مثل هذا الأمر أم لا، لذلك دعونا نتعرف على أحدث جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين في الوقت الحالي. جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين
تستطيع أن ترى أن المبتدئين يختلف الجدول الخاص بهم عن الأشخاص المحترفين المداومين على تأدية التمارين الرياضية، لذلك إذا كنت تريد البداية في عمل التمارين الرياضية البسيطة، سنقوم بعرض جدول كامل ومتكامل عن جميع هذه التمارين، وبعد ذلك سنقوم بالتدرج إلى التمارين الزائدة حتى يقوم جسمك بالاعتياد على تأدية مثل هذه التمارين دائمًا. الأسبوع الأول لممارسة الرياضة للمبتدئين
إذا كنت تريد أن تقوم بالعمل على الالتزام بالتمارين الرياضية البسيطة يجب أن تقوم بالنظر على مثل هذا الجدول، لأنه سيعمل على جعلك تقوم بالتدرج في المشي على نظام الرياضي البسيط هذا، مما سيعطي لك الفرصة الكاملة في الكبر في حجم المدة، كل يوم عن اليوم الذي يسبقه، وترتيب هذا الجدول يأتي كالآتي:
أول يوم يجب أن تقوم بالمشي بهرولة لمدة لا تقل عن ربع ساعة على الأقل.
جدول لممارسة رياضة الجري للمبتدئين - مجلة الدكة
الأسبوع الثاني من الجدول
اولا:- السير مشياً لمدة تقدر بنحو 5 دقائق، ثم المشي سريعاً لمدة تقدر بنحو25 دقيقة، ثم الجري لمدة دقيقتين. ثانيا:- كذلك السير لمدة تقدر بنحو 30 دقيقة مع الجري لمدة تقدر بنحو 3 دقائق باستمرار. ثالثا:- السير لمدة تصل إلى 30 دقيقة مجدداً، وبعد ذلك يتم الجري لمدة تقدر بنحو 4 دقائق، وبعد ذلك تمارس التمارين الرياضية. رابعا:- ممارسة الرياضة ، ولاسيما التمارين التي تركز على الفخذي. ويتم البحث عنها من قبل التطبيقات واليوتيوب. خامسا:- وبعد ذلك يتم السير لمدة تقدر بنحو 60 دقيقة، ثم الجري 4 دقائق. سادسا:- القيام برياضة البطن مع الالتزام بممارسة العادات المضبوطة، والالتزام بالسير 30 دقيقة والجري 3 دقائق. سابعا:- منح الشخص إجازة مع السير 30 دقيقة، ويجب الجري لفترة تصل إلى 4 دقائق، وبعد ذلك البحث عن التمارين الخاصة بالمؤخرة والأرداف. الأسبوع الثالث من جدول التمارين الرياضية
اولا:- السير لمدة 30 دقيقة مع الجري لفترة تقدر بنحو 3 دقائق، وهذا التمرين يرتبط بتقنية رقص الزومبا المعروفة. ثانيا:- المشي بشكل أسرع، لفترة تصل إلى 35، وبعد ذلك يتم الجري نحو 3 دقائق، وبعد ذلك يتم البحث عن تمارين متعلقة بالظهر.
ثاني يوم يجب أن تقوم بالمشي لفترة تصل إلى ثلث ساعة، وعليك أن تضع ثلاثين ثانية فقط من ضمنهم تحرص على الجري فقط. ثالث يوم قم الآن بالمشي بشكل سريع تصل إلى نصف ساعة، وتضم دقيقة هرولة سريعة إلى هذا النظام. أما في اليوم الرابع عليك أن تمشي فترة تصل إلى حوالي خمسة وعشرين دقيقة تقريبًا يحب أن تقوم بالجري فيه لمدة دقيقة ونصف على الأقل. أما في اليوم الخامس فعليك القيام بالجري مدة تصل دقيقتين من بين نظام الهرولة الذين نتبعه مدة خمسة وعشرين دقيقة. أما اليوم السادس قم بفعل نفس النظام الذي قمت بتأديته في اليوم الخامس، حتى تتمكن من اتباع تقنية رياضة هادئة وبسيطة. اليوم السابع هو يوم الإجازة الأسبوعية من الرياضة اليومية التي تعمل على تأديته. الأسبوع الثاني لجدول التمارين الرياضية
إذا لم تلتزم بأيام الأسبوع السابق عليك أن تبدأ بالالتزام بجدول هذا الأسبوع، وهذا الجدول الثاني يتحدث عن:
اليوم الأول من الأسبوع الثاني يجب أن تقوم بالمشي بشكل عادي لمدة خمسة دقائق، بعد ذلك تقوم بالهرولة مدة تصل إلى خمسة وعشرين دقيقة بعد ذلك مدة دقيقتين ركض سريع. اليوم الثاني تقوم بالمشي مدة تصل إلى نصف ساعة تقريبًا، لكنك ستقوم بالركض مدة تصل إلى ثلاث دقائق متواصلة.
الكثيرون ما يزالون يتذكرون بطلة مسلسل "ماريا ابنة الحي" وهي النجمة المكسيكية تاليا التي حبست أنفاس الجمهور بجمالها وأدائها العفوي الى جانب أبطال العمل عام 1995، واشتهرت ايضا في المسلسل الشهير "ماريا مرسيدس"، وبعد مرور أكثر من 25 عاما على عرض المسلسل المكسيكي المدبلج "ماريا ابنة الحي" دعونا نلقي نظرة معكم على ابطال العمل وكيف تغيرت اشكالهم.
" تاليا بطلة مسلسل "ماريا ابنة الحي"
" النجمة المكسيكية تاليا thalia بطلة مسلسلي "ماريا ابنة الحي" و"ماريا مرسيدس" تبلغ حاليا من العمر 50 عاماً، بينما كانت تبلغ 25 عاماً عندما تعرّف عليها الجمهور بهذين المسلسلين الشهيرين حيث لعبت بهما دور الفتاة الفقيرة. مشاهدة مسلسل ماريا مرسيدس مدبلج. تاليا ما تزال تحافظ على ملامحها الشابة وجمالها مع تغييرات طفيفة جدا في شكلها رغم سنوات عمرها الـ 51 حيث دائما ما تنشر احدث صورها مع متابعيها عبر انستغرام. تاليا يلقبها جمهورها بـ "ملكة البوب اللاتينية" وتواصل حاليا مشوارها الغنائي بعدما كانت قد اعتزلت التمثيل منذ سنوات طويلة وركزت أكثر على الغناء. ثريا مونتينيغرو.. "إيتاتي كانتورال"
إيتاتي كانتورال اشتهرت بدور الشريرة "ثريا مونتينيغرو" في مسلسل "ماريا إبنة الحي" وكانت المنافسة لبطلة العمل ماريا حيث تحاول دائما سرقة حبيبها، وتبدو اليوم ثريا بملامح أكبر سناً بالطبع مع تسريحة الشعر الاشقر في احدث اطلالة لها لكنها ما تزال تحافظ على جمالها.
مشاهدة مسلسل ماريا مرسيدس مدبلج
بعد أن انتقلت ماريا إلى أسرة ديل أولمو ، وقعت في حب خورخي لويس ، وهو ضعيف ولا يعارض إرادة والدته ، ويفعل دائمًا ما يحلو لها. مالفينا تجعل مهمة حياتها معاداة ماريا. عندما اكتشفت أن ماريا تحب ابنها ، دفعته إلى الزواج منها لاستعادة الميراث. تخطط بعد بضعة أسابيع أن يجعل خورخي لويس ماريا تمنحه السيطرة على الثروة بأكملها وبعد ذلك ينفصل. خورخي لويس وماريا يتزوجان لكنهما لا يشتركان في غرفة ولا يعيشان كزوجين تقليديين. بمرور الوقت ، بدأ Jorge Luis في تطوير حب حقيقي وعاطفي لماريا. لسوء الحظ ، ماريا لديها عدو آخر ، ميستيكا ، امرأة قوية وأنانية اعتادت أن تكون صديقة خورخي لويس ، لكنها تركته حزينًا من أجل الزواج من رجل ثري أكبر سنًا ، سيباستيان أوردونيز. تدرك أنها لا تزال تحب خورخي لويس وغاضبة لمعرفة أنه متزوج ويقع في حب ماريا. شاهدوا كيف تغيرت ملامح نجوم مسلسل "ماريا ابنة الحي" بعد أكثر من 25 عاماً - مجلة هي. لقد وعدت نفسها بأنها ستعيد خورخي لويس وتبدأ في مساعدة مالفينا على التخلص من ماريا. تلتقي ماريا بعد ذلك بماريا ماجنوليا ، وهي امرأة جميلة وغنية ومتطورة تم الكشف عنها على أنها والدتها الحقيقية. تزوجت ماريا ماجنوليا الآن وأنجبت ابنًا آخر ، لكنها تأسف بشدة لتركها عائلتها. اكتسبت ثقة ماريا وبدأت في مساعدة أطفالها ، وخاصة غييرمو المسجون وهو الوحيد الذي يعرف الحقيقة عنها.
شاهدوا كيف تغيرت ملامح نجوم مسلسل &Quot;ماريا ابنة الحي&Quot; بعد أكثر من 25 عاماً - مجلة هي
مجلوبة من « قاش:ماريا_مرسيدس_(مسلسل)&oldid=48735229 »
تصنيفات: مقالات تلفاز ذات صنف بذرة مقالات تلفاز غير معروفة الأهمية مقالات تلفاز مقيمة آليا مقالات مشروع ويكي تلفاز تصنيفان مخفيان: مقالات تلفاز ذات صنف بذرة غير معروفة الأهمية صفحات بها مخططات
من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة
اذهب إلى التنقل
اذهب إلى البحث
هذه الصفحة صفحة نقاش مخصصة للتحاور بخصوص ماريا مرسيدس (مسلسل)
إذا كان لديك سؤال محدد عن موضوع الصفحة وليس عن الصفحة نفسها، توجه إلى ويكيبيديا أسئلة عامة. إذا كنت تريد مناقشة شيء عن ويكيبيديا نفسها بشكل عام وليس هذه الصفحة، توجه إلى ميدان ويكيبيديا. وقع عند الانتهاء من كل مداخلة بكتابة أربع مدات ~~~~
مواضيع النقاش الجديدة تكون أسفل صفحة النقاش؛ اضغط هنا لبداية موضوع جديد. مشاهدات الصفحة اليومية
مشروع ويكي تلفاز
(مقيّمة بذات صنف بذرة)
بوابة تلفاز المقالة من ضمن مواضيع مشروع ويكي تلفاز ، وهو مشروعٌ تعاونيٌّ يهدف لتطوير وتغطية المحتويات المُتعلّقة بتلفاز في ويكيبيديا. إذا أردت المساهمة، فضلًا زر صفحة المشروع، حيث يُمكنك المشاركة في النقاشات ومطالعة قائمة بالمهام التي يُمكن العمل عليها. بذرة
المقالة قد قُيّمت بذات صنف بذرة حسب مقياس الجودة الخاص بالمشروع. ؟؟؟
المقالة لم تُقيّم بعد حسب مقياس الأهمية الخاص بالمشروع. مسلسل ماريا مرسيدس الحلقة 1. هذه المقالة قد قُيّمت آليًّا بواسطة بوت أو أداةٍ أخرى بأنها ذات صنف بذرة لأنها تستخدم قالب بذرة. فضلًا تأكد أن التقييم صحيحٌ قبل أن تزيل وسيط |آلي=.