تاريخ النشر: 2008-07-16 08:35:33
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
ما هو المقدار اليومي الذي يحتاجة الجسم من الفيتامينات والمعادن بالوحدات القياسية إذا سمحتم؟
وجزاكم الله خيراً. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
إن مقادير الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمنا يومياً هي كالتالي:
- فيتامين البوتين 30 مايكروغرام. - حمض الفوليك 400 ميكروغرام. فيتامين أي 600 مليكروغرام. الثيامين (فيتامين ب1) 1, 4 ملغ. الريبوفلافين ب 2 ملغ. النياسين ب 3 18 ملغ. الفيتامين ب 5 6 ملغ. الفيتامين ب 6 2 ملغ. فيتامين ب 12 6 مايكروغرام. الفيتامين سي 75 ملغ. الفيتامين د 5 مايكروغرام. الفيتامين أي 10 ملغ. الفيتامين ك 80 مايكروغرام. ما هي أهم الفيتامينات للجسم - موضوع. الكالسيوم 1000 ملغ. الكروم 120 مايكروغرام. النحاس 2 ملغ. الفلورين 3. 5 ملغ. اليود 150 مايكروغرام. الحديد 15ملغ. المغنيزيوم 350 ملغ. الفوسفور 1000 ملغ. البوتاسيوم 3500 ملغ. الصوديوم 2400 ملغ. الزنك 15 ملغ. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
لا توجد تعليقات حتى الآن
- ما هي أهم الفيتامينات للجسم - موضوع
- إليك كمية الفيتامينات التي يحتاجها جسمك يوميا | مصراوى
- الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا .. ومصادرها الطبيعية
- فندق سونستا القاهرة مدينة نصر | فنادق القاهرة ، اسعار فنادق القاهرة
- فندق وبرج سونستا القاهرة، القاهرة – أحدث أسعار 2022
- فندق سونستا القاهرة | Sonesta Hotel Cairo
ما هي أهم الفيتامينات للجسم - موضوع
الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا
يوجد عدداً من أهم أنواع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، وهي:-
بالنسبة للفيتامينات:-
فيتامين A:- وترجع أهمية هذا النوع من الفيتامينات إلى قيامة بتأدية العديد من الوظائف للجسم مثال تقوية البصر، ونمو العظام أما الكمية المطلوبة من فيتامين A للجسم يومياً للرجال تبلغ ما مقداره 1 ملغ أما النساء فيحتاجوا إلى ما مقداره 0. 8 ملغ يومياً، والأغذية التي تحتوي على هذا الفيتامين مثال الأسماك، واللحوم، وصفار البيض. فيتامين E:- وهو واحداً من أهم أنواع الفيتامينات المضادة لعملية الأكسدة، وبالنسبة للكمية المطلوبة من فيتامين E فهي تبلغ ما مقداره 12 ملغ للنساء، و 14 ملغ يومياً للنساء، والأغذية المحتوية على فيتامين E الدهون النباتية، والذرة، والخضروات. فيتامين B1: – يساهم هذا النوع من الفيتامينات في بناء طاقة الجسم الداخلية التي يحتاجها لأداء كلاً من النظام العصبي، والقلب، والعضلات، ويستعمل هذا الفيتامين في علاج الخلل العصبي أو علاج مرض الأنيميان وبالنسبة للكمية المطلوبة منه يومياً فهي 1. إليك كمية الفيتامينات التي يحتاجها جسمك يوميا | مصراوى. 2 ملغ للنساء، وما مقداره 1. 4 ملغ للرجال يومياً. فيتامين B2: يساعد هذا النوع من الفيتامينات على تغيير تركيبة الدهون، والزلاليات علاوة على السكر الموجود في داخل الجسم، والذي يعمل على تحويله إلى شكل طاقة بالإضافة إلى دوره في تحسيت قوة النظر، وبالنسبة للكمية المطلوبة منه فهي للنساء مقدارها حوالي 1.
إليك كمية الفيتامينات التي يحتاجها جسمك يوميا | مصراوى
للتمتع بصحة جيدة عليك بتناول الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية الأعصاب والعضلات، ولكن هل تعلم ما هي هذا الفيتامينات؟ إليك أفضلها في هذا الموضوع. أفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميا ً أخذ الفيتامينات والمعادن لة العديد من الفوائد التي تعود على صحة الجسم ، ولذا من الأفضل ضمها إلي النظام الغذائي الخاص بك من مصادرها الطبيعية، تعرف على أفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية الأعصاب والعضلات الان. يمكنك الحصول على فيتامين A من مصدرةُ النباتي أو الحيواني لأخذ أقصي فائدة منها، والتي من فوائده هي: المعاونة في الرؤية الليلية تجديد خلايا الدم حمراء صد العدوى والأمراض المختلفة حماية الخلايا في الجسم يعطي العيون حماية كبيرة من التعرض لالتنكس البقعي المتعلق بالعمر (Age - related Macular Degeneration - AMD). الحصول علي الخضراوات والفواكه ذات اللون البرتقالي لكسب فيتامين A أمثال الجزر والبطاطا الحلوة، ويوجد في المأكولات البحرية مثل الغمبري. الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا .. ومصادرها الطبيعية. ملاحظة: لا تأخذ الكثير من فيتامين A، لأن ذلك لة أخطار وأضرار علي الكبد. فيتامين B1 من أفضل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتقوية الأعصاب والعضلات هذا النوع من الفيتامينات والذي يطلق عليه اسم الثيامين فهو يعاون الجسد علي تحويل الطعام إلى طاقة، ويساعد في تكوين خلايا الدماغ والمحافظة عليها.
الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا .. ومصادرها الطبيعية
ويمكنك العثور على فيتامين ب 3 في سمك السلمون والدجاج وزبدة الفول السوداني والتونة والسلمون والبروكلي والعدس. فيتامين ب 6
يلعب هذا الفيتامين دورًا في أكثر من 100 عملية في الجسم، حيث وُجد أن فيتامين ب 6 يساعد في الحماية من فقدان الذاكرة وسرطان القولون والمستقيم. كما أنه مهم أيضًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويوجد فيتامين ب 6 في الخضار الورقية والفواكه غير الحمضية مثل الموز والبطيخ والأفوكادو والكوسا، وكذلك الأسماك واللحوم. فيتامين ب 9
أو ما يسمى بحمض الفوليك، حيث يجب على النساء اللواتي يرغبن في الحمل أن يستهلكن حمض الفوليك باستمرار. لأنه يساعد في تكوين الحمض النووي ويحمي الجنين من العيوب الخلقية المختلفة ويساعد في التخلص من الالتهابات ومنع الاكتئاب. ويمكن الحصول على حمض الفوليك من مجموعة متنوعة من المصادر، مثل الخضار الورقية والبرتقال والبقوليات والأفوكادو. فيتامين ب 12
لهذا الفيتامين فوائد عديدة أهمها الحفاظ على صحة الأعصاب والعمليات الهضمية في الجسم. ويساعد فيتامين ب 12 الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة لذلك من المفيد تناوله قبل تناوله قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية. من أهم مصادر فيتامين ب 12 الكبد والكلى واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
كما يشارك في إنتاج البروتين وتكاثر الحمض النووي
ويساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإيبينفرين والنواقل العصبية الأخرى المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. ومن المعروف أن السيروتونين ينظم أنماط النوم والشهية ومستويات الطاقة، في حين يرتبط الدوبامين بالتحفيز والسرور وسلوكيات السعي وراء المكافأة
ويسهم النوربينفرين في استجابات الإجهاد ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والإثارة، أما الإبينفرين فيساعد في إفراز الأدرينالين ويمكن أن يزيد اليقظة
3 فيتامين C: يقول المردي إن فيتامين C هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي. ويساعد في الحفاظ على الأنسجة الضامة والعظام الصحية، وفي تكوين الكولاجين ويدعم جهاز المناعة. ويعد فيتامين C ضروريًا لإنتاج الكارنيتين، وهي مادة تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا حيث يتم استخدامها لإنتاج الطاقة
4 فيتامين D: يضيف المردي أن فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم، التي تصب بشكل رئيسي في صحة العظام وتمنع تقلص العضلات. ينتج الجسم فيتامين D بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس، لكن لأن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس بسبب خيارات نمط حياتهم، فإنهم يمكن أن يعانوا انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم
5 فيتامين E: بحسب ما ذكره المردي فإن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، وهي عبارة عن جزيئات غير مستقرة يمكن أن تسبب تلفًا خلويًا إذا ازدادت نسبتها في الجسم، يحدث ما ما يسمى بـ الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يصيب الضرر الناجم عنه إلى الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري ومرض الزهايمر ومرض باركنسون وأمراض أخرى
كما يشارك في إنتاج البروتين وتكاثر الحمض النووي. ويساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإيبينفرين والنواقل العصبية الأخرى المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية. ومن المعروف أن السيروتونين ينظم أنماط النوم والشهية ومستويات الطاقة، في حين يرتبط الدوبامين بالتحفيز والسرور وسلوكيات السعي وراء المكافأة. ويسهم النوربينفرين في استجابات الإجهاد ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والإثارة، أما الإبينفرين فيساعد في إفراز الأدرينالين ويمكن أن يزيد اليقظة". 3- فيتامين C: يقول المردي إن "فيتامين C هو أيضًا فيتامين قابل للذوبان في الماء ويلعب دورًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي. ويساعد في الحفاظ على الأنسجة الضامة والعظام الصحية، وفي تكوين الكولاجين ويدعم جهاز المناعة. ويعد فيتامين C ضروريًا لإنتاج الكارنيتين، وهي مادة تنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا حيث يتم استخدامها لإنتاج الطاقة". 4- فيتامين D: يضيف المردي أن "فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد على تنظيم مستويات الكالسيوم، التي تصب بشكل رئيسي في صحة العظام وتمنع تقلص العضلات. ينتج الجسم فيتامين D بشكل طبيعي من التعرض لأشعة الشمس، لكن لأن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس بسبب خيارات نمط حياتهم، فإنهم يمكن أن يعانوا انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم.
جميع الاسعار المذكورة شاملة الخدمة والضريبة بالافطار
يتم الحجز عن طريق الموقع او عن طريق الهاتف والدفع عند الوصول
معلومات عن فندق سونستا القاهرة
الموقع:
يقع فندق سونستا القاهرة فى 3 شارع الطيران مدينة نصر فى القاهرة ، كما يقع فندق سونستا بجانب نادى الحرس الجمهوري وامام الهيئة العربية للتصنيع مباشرة و يبعد عن مطار القاهرة حوالى 10 كيلومتر بما يعادل 10 دقائق فقط من مطار القاهرة الدولي. مميزات الموقع:
يتميز الموقع بالعديد من المزايا ومنها على سبيل المثال قربة من مطار القاهرة بما يخدم سفر الترانزيت وايضا موقعة الفريد بالقرب من المنشات الهامة سواء الحكومية او العسكرية وايضا قربة من قاعة المؤتمرات الدولية بالقاهرة كما يتميز ايضا بقربة من سيتى ستارز مول ، كما يتميز فندق سونستا القاهرة بانة قريب جدا الى ارض المعارض بمدينة نصر كما انه قريب الى مشيخة الازهر وقاعة المؤتمرات بمدينة نصر ، كما ان الفندق قريب لشارع صلاح سالم واستاد القاهرة الدولي. نبذه الموقع:
تم افتتاح فندق سونستا القاهرة فى ثمانينات القرن الماضى وتم تحديثة واضافة مبنى اخر للفندق عام 1995 ويتكون الفندق من 409 غرفة بعد ان كان عدد الغرف فقط257 وتمثل الغرف والاجنحة بالفندق جميع الازواق وتناسب جميع الجنسيات.
فندق سونستا القاهرة مدينة نصر | فنادق القاهرة ، اسعار فنادق القاهرة
ويوجد مركز للياقة البدنية ساونا ويوجد حمام ساخن وجاكوزي ويوجد حمام بخار بالفندق وخدمات تجميل وعلاجات الشعر والجسم وخدمات اخري متنوعة وكثيرة.
فندق وبرج سونستا القاهرة، القاهرة – أحدث أسعار 2022
في تنوع المطاعم الفرنسية والإيطالية واليابانية واللبنانية. إن فندق وكازينو سونستا القاهرة يعد واحد من أفضل فنادق القاهرة للأعمال والترفيه على حد سواء للمسافرين. مطعم جندول لوس انجيلوس
المطعم متخصص في المأكولات الإيطالية, مع الموسيقى وضوء الشموع وتتوسط المطعم نافورة مضيئة. مطعم جرين هاوس
مفتوحة 24 ساعة يوميا, هذا المطعم يقدم يوميا وجبة فطور ومجموعة متنوعة من المأكولات العالمية. مطعم بعلبك
تخصص المأكولات اللبنانية التقليدية مع ليلة شرقية تجمع بين الترفيه لخلق تجربة حقيقية في الشرق الأوسط. فندق وبرج سونستا القاهرة، القاهرة – أحدث أسعار 2022. يا السوشي
مطعم أنيق يقدم المأكولات اليابانية, مفتوح يوميا من الساعة 5:00 حتى منتصف الليل. ويتميز بأروع المأكولات الساخنة والباردة, السوتشي يا يبيح تحديد طريقة أنيقة للعشاء وسط ديكور متميز و النغمات الهادئة والإضاءة الناعمة. صالة بول صيد
مطعم في الهواء الطلق, يقدم الوجبات الخفيفة والسريعة والمشروبات. مطعم فوشون
متخصص معجنات الفرنسية و حلويات وهدايا, بالإضافة إلى البن والشاي. السندباد
مرقص ليلي مع العروض الحية. مطعم بوهيو
يقدم الوجبات الخفيفة والسريعة والمشروبات. بار سبيك
حانة على الطريقة الإنجليزية على غرار صالة واسعة النطاق مع اختيار الكوكتيلات والمشروبات.
فندق سونستا القاهرة | Sonesta Hotel Cairo
فندق وكازينو سونستا القاهرة | Sonesta Hotel Cairo
فئة الفندق 5 نجوم
مجاناً! تتوفر خدمة واي فاي ( إنترنت لاسلكي) في جميع أنحاء الفندق مجاناً
السعر شامل: 14% ضريبة القيمة المضافة, 12% رسوم الخدمة, 2.
قصر البارون
بينما يقع في مصر الجديدة، ويعتبر من أهم مباني القاهرة التي يتميز بروعته، وتم تأسيسه بالقرن 19، وبني هذا القصر على الطراز الهندي. الأهرامات بالجيزة
تقع على هضبة الجيزة في محافظة الجيزة وتعتبر من اهم أماكن السياحة في القاهرة مصر، وهي تشمل ثلاثة أهرامات خوفو، خفرع، منقرع والتي بنيت قبل حوالي 25 قرن قبل الميلاد. الحديقة الدولية
هي إحدى أشهر الحدائق والمنتزهات في القاهرة، وتعد من أجمل الأماكن السياحية في القاهرة تقع في شارع عباس العقاد في مدينة نصر بالقاهرة، وتحتوي على العديد من الأشجار المميزة. حديقة الأسماك
تقع بالزمالك في القاهرة، وتعتبر من أفضل الحدائق في القاهرة، التي أنشئت في عصر الخديوي، وتتكون من 49 حوض للأسماك النادرة. متحف السيدة أم كلثوم
يوجد في مدينة القاهرة، ويعتبر من اهم المتاحف في مصر حيث تقدر مساحته ب 250 متر مربع، ويحتوي على العديد من مقتنيات ام كلثوم كملابسها، وقلادتاها والهدايا التذكارية المقدمة لها. فندق سونستا القاهرة مدينة نصر | فنادق القاهرة ، اسعار فنادق القاهرة. تمثال أبو الهول
يعتبر من اهم أماكن سياحية في القاهرة مصر ، وهو تمثال لمخلوق أسطوري بجسم أسد ورأس إنسان، يعتقد أن قدماء المصريين بنوه في عهد الفرعون خفرع ويقع بالجيزة.