عليك ممارسة هذا التمرين من 10 الى 15 دقيقة على الأقلّ في اليوم للنتيجة المتوخاة. أجلسي أرضاً وكتفي رجليك. تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي. ضمّي يديك وكأنّك تؤدين السلام أو التحية، أغمضي عينيك، استمعي لحفيف الهواء من حولك وواضبي على الشهيق والزفير فقط
وضعية السلام للشمس
مجموعة من 12 تمرين متلاحق تؤدينها أمام الشمس في الصباح الباكر أي في وقت الشروق. نامي على بطنك وارفعي المنطقة العليا الى فوق، اسندي جسمك بواسطة يديك وارتفعي صعوداً ونزولاً بكل هدوء لتشعري براحة أعصابك وارتفاع معنوياتك. حركة تستخدم عادةً للباحثات عن السلام الداخلي. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين يوغا للاسترخاء - موقع سيدي
يعود تاريخ رياضة اليوغا إلى قبل حوالي 5 آلاف عام، حيث نشأت في الهند وبدأت بالانتشار حول العالم، حتى أصبحت من أكثر الرياضات شعبية، وذلك بسبب فائدتها التي لا تقتصر على تمرين الإنسان جسدياً، بل تتعدى ذلك إلى تحسين السيطرة على العقل والجسد معاً، والحصول على المزيد من الاسترخاء. في هذا المقال سنتعرف على طرق عمل يوغا للاسترخاء ، من خلال عدة وضعيات يوغا لتحسين المزاج. فوائد اليوغا للاسترخاء
تعتمد تمارين اليوغا بنوعيها ( اليوغا الهوائية واليوغا التقليدية) على الجمع بين تقنيات التنفس والاسترخاء والتأمل والحركات الجسدية، بهدف تعزيز قدرة الإنسان في السيطرة على العقل والجسد، وتتلخص فائدة اليوغا للاسترخاء، فيما يلي: [1]
تساعد اليوغا بشكل كبير في الحد من التوتر والقلق. تعمل على تحسين المزاج وتعزيز الشعور بالسعادة. تساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل. مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق. السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق التي تنجم عن المواقف الصعبة. تعزز من عمل الرئة وتحسن التنفس بشكل أفضل. قد تخفف من الصداع النصفي. رفع مستوى اللياقة البدنية. تعزيز توازن ومرونة الجسم. خفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم. التخلص من آلام أسفل الظهر والرقبة و أعراض انقطاع الطمث.
مجموعة تمارين الاسترخاء النفسي لهزيمة القلق
يؤخذ نفس بطيء لمده 3 ثواني ورفع الذراعين فوق الرأس مع الزفير بقوة لمده 7 ثانيه وجعل كل عضلات الجسم مشدودة. أقوى تمارين لعلاج الوسواس القهري بالخطوات
تُعد تمارين الاسترخاء أحد السلوكيات التي تُخفف من التوتر والقلق الذي يُعاني منه الفرد، حيث تعتمد تلك التمارين بشكل أساسي على وضع الجسم في حالة من الإسترخاء والهدوء وسحب التوتر والقلق الذي يؤثر على الجسم تأثيراً سلبياً،
تكون تلك التمارين في صورة ممارسة التنفس بعمق وكذلك اليوجا وتمارين التأمل اليقظ، وغيرها من أنواع التمارين الأخرى التي سنتعرف عليها خلال الأسطر القادمة. ما هي تمارين الاسترخاء النفسي ؟
تمارين الاسترخاء هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تجعل الفرد يتخلص من التوتر والقلق الذي يُعاني منه، تتمثل تلك التمارين في صورة التنفس العميق والتأمل، و تمارين إسترخاء العضلات التدريجي. إقرء أيضاً: أسباب وأعراض الرهاب الاجتماعي وطرق علاجه
أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي
تعد أشهر أنواع تمارين الاسترخاء النفسي مايلي:
تمارين التنفس بعمق. التأمل اليقظ. تمارين لإسترخاء العضلات. اليوجا. ممارسة التمارين الرياضية. نصائح تمارين الاسترخاء النفسي
هناك عدد من النصائح التي يُمكنك إتباعها من أجل حصولك على قمة الإسترخاء النفسي، تلك النصائح هي:
البعد عن أي من المشتتات التي تشغل التفكير، أو الأشياء المزعجة.
في حين أن العديد من الشركات لديها إمكانية الوصول إلى تقنية مماثلة ، فإن وجود أفضل الموظفين والعلامات التجارية الأكثر شهرة يمكن أن يزيد الإنتاجية والأرباح ، وخاصة وأن الخدمات بدلاً من المنتجات الملموسة تشكل نسبة متزايدة من الناتج المحلي الإجمالي ، وبذلك تزداد أهمية رأس المال البشري للعاملين والشركات الفردية. SABIC - رأس المال البشري. [1]
خصائص رأس المال البشري
يقدم كل موظف قيمة مختلفة لرأس المال البشري للقوى العاملة ، ويتسم رأس المال البشري ، بعوامل مثل خبرة الشخص ، ومدة عمله ، وتعليمه ، وتدريبه ، وصحته ، فعلى سبيل المثال ، تبين أن أرباح الشخص الحاصل على تعليم جامعي أعلى في معظم الحالات من أرباح الشخص الأقل تعليماً. أيضًا ، يمكن أن تضيف تجربة الشخص في صناعة معينة قيمة إلى رأس المال البشري لهذا الشخص مقارنةً بإدخال جديد ، فعلى سبيل المثال شخص عمل في الصناعة الهندسية لمدة ثلاثين عامًا ، فإن خبرته تقدم قيمة لشركة جديدة لأنه يعرف كيف تعمل الصناعة وتاريخها. تُشتق نظرية رأس المال البشري مما قد نسميه الاقتصاد الكلاسيكي الجديد ، والذي يفصل الأنشطة الاقتصادية عن الأنشطة الاجتماعية ، كما لو أن الاقتصاد عالم منفصل خارج المجتمع نفسه ، ويفترض أن الناس يتصرفون بطرق عقلانية ومقصودة بشكل عام في جميع الأوقات.
راس المال البشري في النمو الاقتصادي
ففي هذا العصر تعلق الدول آمالها على النفاذ للاقتصاد العالمي وسلاسل الإنتاج العالمية وهذا يعتمد اعتمادا كليا على التشغيل التكنولوجي وبالتالي على القدرات البشرية المتطورة. وعلاوة على ذلك تهتم دول العالم والمجتمعات في يومنا هذا بقيم العمل والتوجهات السلوكية مثل المثابرة والإصرار والاجتهاد وعدم إضاعة الوقت والتي ثبت انها تحقق عوائد اقتصادية كبيرة مثلها مثل تلك المرتبطة بالمهارات المعرفية، بينما في الأردن لا نرى مبادرات جادة لا على المستوى الحكومي ولا المنظمات المدنية للنهوض بهذه القيم والسلوكيات في الاطار الجماعي. إن معضلة بناء رأس المال البشري لا تكمن في محدودية الموارد فقط ، فهناك غالباً مزيج من انخفاض الاستثمار في رأس المال البشري وضعف الحوكمة والقياس والتنفيذ أو حتى انعدام المساواة والتكافؤ مما يحول دون تحقيق نتائج متكافئة وتقديم خدمات غير فعالة أو ذات جودة منخفضة. رأس المال البشري وكيفية إستثماره – صناع المال. *مستشار المدير التنفيذي مجموعة البنك الدولي
مؤشر رأس المال البشري
المهارات الاجتماعية والتواصلية
بغض النظر عن مدى معرفة الموظفين أو مدى تطويرهم للخبرة في ثقافة الشركة وممارساتها ، فإن هذه المعرفة لن تكون ذات فائدة تذكر إذا لم يتمكنوا من التواصل بشكل فعال أو العمل بشكل جيد مع الموظفين الآخرين. تعد المهارات الاجتماعية ومهارات الاتصال للموظفين أكثر أهمية في مجالات الأعمال التي تتضمن التعامل مع العملاء ، حيث يمكن أن تؤثر خدمة العاملين الجيدة على كيفية استجابة العملاء للعلامة التجارية. العادات والسمات الشخصية
بالنسبة للموظفين الأفراد ، يمكن أن تكون العادات والسمات الشخصية مصدرًا للقيمة ، فالعامل المنضبط ، والدقيق ، والملتزم بالمواعيد النهائية ، ولديه نظرة إيجابية ، وهو لاعب جماعي ، فإنه يولد قيمة أكبر من الشخص الذي قد يكون لديه نفس المهارات التقنية ولكنه يفتقر إلى هذه السمات والعادات الشخصية. مؤشر رأس المال البشري. الشهرة الفردية وصورة العلامة التجارية
صورة العلامة التجارية هي ما يجعل الأعمال التجارية يمكن التعرف عليها على الفور للعملاء المحتملين ، وغالبًا ما يمكن للأفراد المشهورين ، مثل ستيف جوبز من شركة آبل ، أن يصبحوا شخصيات بارزة تدر عائدات لعلامة تجارية ، وغالبًا ما تعتمد الشركات التي تصنع السلع الرياضية وشركات الأزياء وتجارة التجزئة على العلامات التجارية الشخصية والمتحدثين الرسميين المشاهير لجذب العملاء.
جميع الحقوق محفوظة © - موقع أنا أصدق العلم - لا يسمح بنقل أي مادة دون أخذ إذن خطي من إدارة الموقع. - تصميم وتطوير Imad Ben